středa 27. března 2013

Odměňovací den - jak už příště ne

Tak víkend byl nabytý pohodičkou. V sobotu při druhé stovce jsem už tedy postrádala energii, ale přesto jsem se vykopala a šla ven běhat. Nakonec to bylo super, i když jsem se domů pak spíš plazila. A při běhu jsem jen přemýšlela, co všechno v neděli sním :-) Moje buňky už byly vyhládlé skoro na doraz. Ale výborný oběd mi pak spravil náladu. Dělala jsem svíčkovou s hlívou a seitanem a k tomu pohankový knedlík. Mňam, to byla dobrota. Po tom běhu to do mě jen zahučelo! Odpoledne jsem si ještě dala domácí trénink břicha a hýždí až mě chytaly křeče. Tomu zadku teď dávám záhul. Cvičím ho 4-5 týdně. Změnil se mi teď i trochu tréninkový plán. Nedodržuju ho každý týden stejně, spíš jak mi to vyjde. Ale přibližně takhle:
Pondělí: břicho + zadek
Úterý: T2 - nohy + kardio
Středa: T3 - ramena, biceps, triceps
Čtvrtek: T1 - záda, prsa + břicho + kardio 30 minut (konstantní tempo)
Pátek: VOLNO
Sobota: 50 minut kardio (KT) + zadek, břicho
Neděle: T2 - nohy
Taky jsem vymýšlela a experimentovala s velikonočními recepty. Třeba plněná tofu vajíčka s cizrnovou náplní se moc povedly. Neděle byl ten odměňovací den. Už jsem ho nemohla ani dospat, jaký jsem měla hlad. Ráno jsme si udělali s miláčkem hostinu - džem, oříšková másla, pečivo, listové sladké pečivo, pudink, ovoce, obilná kávička :-) Pak jsme se spokojeně svalili do postele a koukali na film. Začalo svítit sluníčko, tak jsme vzali pejska a vyrazili na procházku. došli jsme až do centra, bylo už po poledni. Tam jsme si prošli velikonoční trhy a zahřáli se medovinkou. Zbožňuju jí! Zvlášť tu slovenskou včelovinu. Byla velká zima, tak nám bodla. Ještě jsme si dali na půl trdelník (měla jsem ho poprvé v životě) a vyrazili domů. Tam jsme si jen nachystali zmrzlinu do mrazáku - domácí z ovoce, oříšků, avokáda a kokosového mléka. A šli jsme do čajovny. Tam jsme popíjeli výborné zelené čaje, povídali si a hráli hry. Mám moc ráda tu naši plzeňskou čajovnu. Lehnete si tam do polštářů, vychutnáváte výborné čajíky a zastaví se čas. Mají tam právě i spoustu knížek a společenských her na půjčení. A krásně to tam voní. K večeru jsme už vyrazili k domovu. Jen jsme se po cestě ještě zastavili na trzích pro víno z černého rybízu. Pěkně vychlazené venkovním mrazíkem. Už jsem se na něj moc těšila! Doma jsme si opražili mandličky, upekli slané tyčinky s mákem z listového těsta a popíjeli vínečko. K tomu jsme prohlíželi staré fotky. Do téhle chvíle to bylo moc fajn. Pak jsme si ale udělali k večeři smažený veganský sýr s hranolkami, kečupem a majonézou. Už při tom smažení mi to nesedělo. Už ani nemapatuju, kdy jsme naposledy něco smažila. Olej už v kuchyni téměř nepoužívám. Taková spotřeba, smrad a prskání, proč to vlastně lidé dělají? Ze začátku to chutnalo celkem dobře. Ale ke konci už mi začínalo být divně. Poslední sousto jsem už do sebe nenašťouchla. Musela jsem si jít hned lehnout, protože se mi z toho okamžitě udělalo hrozně zle. Pak se to zlepšilo, koukali jsme na film a po nějaké době jsme vytáhli tu zmrzlinu. Ušlehala jsem na ní kokosovou šlehačku, udělala karamelovou omáčku a nalámala jsem do poháru ještě sušenky - no brutál. Třikrát jsem do toho šťourla a pak jsem řekla, že to už je na mě moc! Bylo mi zle jako ani nepamatuju! Svíjela jsem se v posteli a pak jsem strávila asi půl hodiny a na záchodě a všechno to vrhla ven. Omlouvám se, jestli to čtete, ale musím se o tuhle svou zkušenost podělit. Jsem ráda, že jsem to vyzkoušela v tom stylu, jak mi to doporučila trenérka. Tak to prý závodníci praktikují - Nacpat do sebe co to jde a co nejvíc cukrů a kalorií. Je to zkušenost, ale tohle není pro mě. Odměňovací den v mém stylu je dát si to co mám ráda a běžně nemůžu, ale v rozumné míře a žádné smažené a tučné věci, které už dávno nepotřebuju a ani nechci. Stejně tak jako nezdravé veganské náhražky. tohle byl spíš trestací den :-D Příště radši horu sushi nebo zeleninových tortil. To se spokojeně nadlábnu, za chvilku to strávím a je mi zase hej.
Díky tomu, že jsem se vyzvracela, tak mi druhý den nebylo nijak zvlášt špatně. Pila jsem čaje, odpoledne jsem si k prvnímu jídlu dala grep a pak později zeleninovou polévku a večer dušenou zeleninu s tofu.
No jo, chybami se člověk učí, ale stejně to byla sranda a skvělý den s mým drahým :-)

pátek 22. března 2013

Jídelníček 3. fáze - rozpis

Tak jak jsem slíbila. Přikládám rozpis toho co jsem jedla ve třetí fázi celý týden.
DEN 1
P1160126
DEN 2
Den 2
P1160128P1160132














DEN 3
Den 3
P1160134
DEN 1
Den 4
DEN 2
Den 5
P1160144
P1160172
P1160156















DEN 3
Den 6
*Tady je to trochu neúplné. Po večeři ještě následoval "extra dezert" viz. předchozí článek.
P1160164
P1140079







DEN 1
Den 7

čtvrtek 21. března 2013

Menší krize

Asi nemůže být vše pořád tak růžové a ideální. Začátek týdne začal stejně skvěle, jako skončil ten předchozí. Jen v úterý večer při stovce jsem měla veliký hlad i po posledním jídle. Snědla jsem o 3 špaldové chlebíčky k večeři víc než jsem měla v plánu. No co, to se svět nezboří, nijak jsem se tím netrápila. Jenže včera jsem se už ráno vzbudila s takovým divným pocitem. Jelikož jsem musela jet brzo do práce do Prahy a necítila jsem se ve své kůži, odložila jsem naplánovaný ranní trénink. Tašku na cvičení jsem si vzala s sebou v naději, že se večer dokopu do posilovny po práci. I přesto, že mám vyzkoušené, že tyhle večerní tréninky mě nebaví a většinou tomu ani moc nedám i když bych chtěla. Pro mě je doba na cvičení ráno nebo dopoledne. Jindy to už pak není ono. Dopoledne jsem se už cítila o moc lépe. Měla jsem třístovku, takže jak jsem se už pořádně najedla, tak mi to udělalo dobře. Ale odpoledne na mě padl zase nějaký splín, únava či co. Možná v tom byla i trochu výčitek z vynechaného tréninku. Dala jsem si o pauze v práci ještě aspoň zadek. A šla jsem si koupit boty na vyšším podpatku na pózování. V práci jsem skončila už v šest, takže jsem byla v osum zase v Plzni. Byla jsem úplně vysátá. Snědla jsem všechno jídlo co jsem měla s sebou bez větších problémů. Úplně jsem cítila, jak potřebuje tělo dobít. Když jsem přišla domů byl u nás i táta, tak jsem mu udělala čaj a dala k tomu kus jáhlového koláče, co jsme měli od snídaně. Zmohl mě ten splín, chutě a potřebovala jsem si prostě "osladit život", tak jsem si vzala kousek taky. A pak druhý, třetí a ještě zmrzku z banánu. No jo, ani já nejsem dokonalá. Ale hned mi to udělalo dobře na duši :-) Ještě že mám doma jen samé zdravé a nízkotučné věci! Před spaním mě trochu hlodalo svědomí, že jsem porušila dietu a vynechala trénink. Měla jsem totiž i takový pocit ztráty motivace.
Ale ráno jsem se už vzbudila s úplně jinou náladou a dnešní trénink se Zdenou mé zase vrátil do hry! Trénink byl super. Ještě jsem si navíc dala 30 minut kardio na eliptickém trenažéru a celkově mě to nabylo skvělou náladou. Hlavně mě dnes i trenérka s Terkou (provozní fitka) chválily, že už jsou na mě vidět výsledky a vypadám dobře. I pózování mi šlo a cítila jsem se při něm sebevědomě. Zase jsem se utvrdila v tom co chci a co je pro mě důležité. Holt prostě někdy přijdou chvíle slabosti, únava a úpadek motivace. Důležité je se tím netrápit, dopřát si odpočinek a nelámat to přes koleno. Měla bych hlavně víc dbát na spánek a chodit dřív spát.
Už se na zítřejší trénink těším. To si dám ramena a ruce místo toho včerejška. Jen jsem si vlastě prohodila dny, takže se nic tak hrozného nestalo. A v neděli mám od trenérky naordinovaný "povinně" dlabací den. Takže aspoň zase ukojím chutě a nenažrané buňky :-) Prý do sebe mám naládovat cukrů co se do mě vejde :-D Dneska jsem měla nulu a zítra i pozítří bude výjímečne 100 a 100. A v neděli ta žranice :-) Aspoň si pak budu zase užívat dietu.

středa 20. března 2013

Jídelníček 3. fáze

To už to utíká. Mám pocit, že jsem sotva začala a už jsem ve třetí fázi, aspoň co se stravovacího režimu týká. Ve čtvrtek mi trenérka předepsalá nový systém sacharidových vln a to takto:
DEN 1: 0g sacharidů + 2g bílkovin
DEN 2: 100g sacharidů + 1,8g bílkovin
DEN 3: 300g sacharidů + 1,5g bílkovin
Taky jsem byla poučená, že bílkoviny se počítají jen z bílkovinových zdrojů a zbytek jako obiloviny atd. nemám započítávat. U rostlinné stravy je to ale dost irelevantní. A jelikož moje filozofie je založná právě na tom, že rostlinné bílkoviny jsou hodnotné, tak je počítám ze všeho. Jen si někdy přihodím klidně i trochu víc.
Na nový jídelníček jsem najela plynule z toho minulého. A musím říct, že mi to zatím perfektně vyhovuje a cítím se skvěle. Jak je ten přechod plynulejší, tak mi to víc sedí. Brzo přidám výpis mého jídelníčku zase i s fotečkami.
Cítím na těle, že tuk ubývá a svaly se hezky rýsují. Pořád si nechávám v jídelníčku ještě nějaké rezervy. Tuk mám za den mezi 20 a 30g. Nechci ještě přecházet na spodní hranici. To až tak 2 měsíce před soutěží. Když pak přidám ještě víc kardia, tak to půjde rychle. A i tak vidím, že to funguje. Chci se udržet ve zdravých mezích a netrápit tělo. Příští týden si zajdu na analýzu, jsem zvědavá!

pondělí 18. března 2013

18. Března

Víkend byl ve znamení pohybu, jak jinak :-) Ale tentokrát jsem se opravdu nešetřila. V pátek jsem si o pouze v práce zašla do posilky dát jen extra na zadek. Pak mi bohužel nebylo už vůbec dobře. Začaly mě zlobit střeva a tak jsem ležela doma a odpočívala. V sobotu už se to zlepšilo. bylo nádherné počasí, tak jsem na 50 minutové kardio vyrazila ven. Sluníčko pálilo a i když jsem byla zesláblá, společně s endorfíny mě sluneční paprsky nabily energií. Dala jsem si krásnou trasu u řeky a když jsem doběhla domů a dala si sprchu, tak mi bylo báječně. Udělalali jsme si s manželem sváču do batůžku a vyrazili na cestu. Měli jsme v plánu návštěvu našich, kteří bydlí asi 10km od nás za městem a krásné počasí nás zlákalo udělat si pěší tůru. Po cestě jsme si sedli na poli na sluníčku a udělalali si piknik. Tofu-mrkovová pomazánka s paprikou a žitným chlebem, výborná dietní svačinka na cesty ;-) Prostě idilka! U našich jsme pěkně popovídali u čaje a k večeru nás pak hodili domů. To mi už pěkně vyhládlo, po hodině běhu a dvou hodinách chůze. Tak jsem si udělala teplou zeleninu se seitanem a cizrnovými plackami a padla sem do postele už v devět.
image
V neděli po snídani jsem šla do posilovny. Záda, prsa + kardio a zadek. V neděli k nám chodí na oběd tata, tak jsem udělala slavnostní čočkovou sekanou s dýňovo-bramborovou kaší. Fakt se to povedlo :-) Odpoledne jsme jeli na velký nákup do Globusu jako každý týden. Koupili jsme kopu zeleniny a dalšich zdravých dobrot. Večer jsme hráli karty a udělali si k večeři jarní závitky se seitanem a zeleninový salát. Mňam mňam, to je má oblíbená večeře!
Vrátím se ještě zpátky v čase ke čtvrtečnímu tréninku. Byl dost výživný :-) Jely  jsme ramena, biceps, triceps + břicho. Dostala jsem do těla, svaly mě pálily až pulzovaly. Sama si takhle nikdy nezvacvičím. Zdena se mi 100% věnuje, je to k nezaplacení. Zjistily jsme, že mám hodně silné břicho. Pořád mi přidávala a já se ani nezadýchala, tak jsem dostala několik speciálních sérií, kdy mi trenérka během jedné série přidávala a zase ubírala zátěž a do toho jsem dělala výdrže. V jednu chvíli jsme tam měla i 23kg! To už mi břišáky doslova hořely :-) Ale je to bomba pocit. Dřív jsem na břicho dřela jako kůň a neviděla jsem výsledky a teď za pár týdnů je to neskutečny rozdíl. Taky i díky dietě. A vidím to i jinde než jen na břiše. Mám z toho radost. Navíc mám i lepší systém, který se mi snáze dodržuje, mám víc energie a baví mě to čím dál víc. Na konec tréninku mě trenérka poslala ještě na 10 minut na eleptický trenažér. Obvykle si kardio po tomhle tréninku ve čtvrtek nedávám, ale asi začnu, protože tenhle přístroj tam mají senzační. Nechtělo se mi z něj dolů :-) Pak jsem se ještě vyslunila na solárku. Probraly jsme i nový jídelníček a začaly cvičit pózování. To už rozeberu zvlášť.

čtvrtek 14. března 2013

Jídelníček fáze 2. pokračování

Tak poslední příspěvek byl o tom, jak jsem si užívala v rozkoších dobrot, které jsou pro mě pouze výjimečné. Teď ale rozepíšu svůj běžný denní režim 2. fáze jídelníčku, která jak už jsem psala se cykluje na 0/300g sacharidů + 1,8-2/1,2g bílkovin. Je to celkem pohoda, když už jsem si zvykla. Ani v bez sacharidovém dnu nemám tolik hlad a naučila jsem se už dělat i z omezenými možnostmi jídla, která mi chutnají.
DEN 2
DEN 8
DEN 1
DEN 9
P1160096
P1160100















DEN 2
DEN 10
DEN 1
DEN 11
P1160102









P1160108







Odměňovací den :-)
DEN 1
DEN 12
 P1160113








DEN 2
DEN 13
P1160116
DEN 1
DEN 14
DEN 2
DEN 15
P1160117P1160121

14. března

Moje tréninky z minulého týdne:
Pondělí
30 minut kardio - běh na pásu konstantní tempo
Úterý
T3
Středa
T1
Odpoledne: Zdvihy pánve 3x15 bez zátěže a unožování na boku 3x15 + 10x hmit
Čtvrtek
T2
Pátek
VOLNO
Sobota
Kardio 50 minut na pásu + břicho, zadek
Neděle
T3 - Ramena, biceps, triceps - s pár obměnami stejné jako v úterý
30 minut kardio - 12 minut pás, 18 minut kolo

středa 13. března 2013

Odměňovací den

V kulturistické terminologii se tomu říká prasečí den nebo v angličtine cheaty day. Ani jeden termín se mi nelíbí, protože to neberu jako podvod ani se nepovažuju za prasátko (i když je mám ráda). Pro mě je to prostě občasná odměna za tvrdou dřinu a odříkání, která mě opět podpoři´ v motivaci.
Myslím, že je hodně důležité, takové dny si naplánovat cca 2x do měsíce. Zaprvé se má člověk na co těšit a když klesá motivace a přemáhají Vás chutě, vždycky se ukonejšíte tím, že den D brzy přijde. Pomůže Vám to překonat spontální selhání, která pak mrzí. Naopak naplánovaný odměňovací den je součástí Vašeho programu, takže z něj nemáte výčitky. Já si ho naopak maximálně užívam v pohodě a spokojenosti. Také psychika hraje velkou roli, jak se budete cítit fyzicky. Pokud úlevy v jídelníčku vnímáte jako odměnu a užijete si je, pak Vám bude poté i druhý den dobře. Pokud to budete brát jako selhání a obviňovat se za to, jistě budete mít druhý den pěkný bolebřich a budete se cítit otupěle. Mějte se rádi - za všech okolností!
Když pak tento stav máte spojený s pozitivním pocitem, dáte si opravdu to na co máte chuť, ale bez zbytečného přejídání. Když takový den pak ještě spojíte s dalšími příjemnými aktivitami a strávíte ho s milou osobou, tak je to dokonalé!
Můj nedělní odměňovací den začal slastně. Večer jsem upekla kokosovo ananasovou buchtu s pudinkovým krémem, pokapanou hořkou čokoládou. Už dlouho jsem si na ní brousila zub. Mmmm, byla výtečná! Na té jsme si smlsly s manžílkem v pohodičce při svíčkách s obilnou kávou. Miluju snídani při svíčkách :-) Pak jsme se ještě chvíli povalovi a vyrazili do fitka. Dala jsem si pořádně do těla - Ramena, biceps, triceps a 30 minut kardia. To abych nezapomněla ani v tenhle den na svoje cíle. Po cvičení jsem si dala půlku jablíčka a domácí čokoládovou proteinovou tyčinku, kterou teď už taky nemám normálně povolenou. Doma jsme si smlsli na alfově fazolové baště s polentovým knedlíkem, která zbyla od pátku (to bylo dietní, hihi :-)) A pak hurá na nákupy! Procourali jsme obchoďák, koupila jsem si nové naušnice a vybrala si i nové plavky. Potřebuju je na čtvrtek na pózování, ale budou se mi pak hodit i normálně na koupání. Jsou hezky střižené, spíše jednoduché. Bílé s červeno-modrým lemem. Ještě si ale zajdu do Calzedonie a koupím si nějaké zdobené na focení. Miláčkovi jsme koupili spodní prádlo a šli jsme do kina. Tam už nám celkem vyhládlo a těšili jsme se na večeři. Asi v půl sedmé jsme usedli v naší oblíbené restauraci o objednali si láhev růžového vína, které krásně vonělo po ovoci a bylo moc dobré. K tomu jsme chroupali čerstvě pražené mandličky a povídali si.
image
image
Pak jsme si objednali salát a burger s tempehem a grilovanou zeleninou. Manžel si dal ještě fazolky na česneku a ty jsem mu taky trochu ujídala.
image
Bohužel měli jen do osmi, tak jsme pak přesídlili do kavarny. Tam jsem si dala horkou čokoládu a můj drahý orzo. Těšila jsem se na tu zmrzlinu, ale tady zrovna poháry nedělali, tak jsme šli nakonec ještě vedle do vyhlášené kavárny a tam měli tedy výběr! Dali jsme si oba pohár s čokoládovou a oříškovou zmrzlinou s domací šlehačkou posypanou oříšky. To byly orgie :-)
image
Tady už ale také zavírali, tak jsme to zafinišovali v potrefené huse na mátovém čaji. Venku byl krásný iontovaný vzdoušek po dešti, tak bylo příjemné projít tak celé město. V deset jsme jeli domů se spokojeným bříškem a dobrou náladou. V posteli jsme si ještě pustili komedii a usnula jsem jako mimino.
Prostě báječný den!

pátek 8. března 2013

8. března

Včerejší trénink s trenérkou byl docela brutální. Nohy a zadek. Domů jsem šla skoro po čtyřech. Fakt, že jsem měla den bez sacharidů, k tomu moc nepřispěl. Ale aspoň jsem si dala pořádně do těla! Dneska nemůžu ani vyjít schody :-)
Jídelníček mám pořád stejný, až do příštího čtvrtka. Jen na něm chci ještě zapracovat. Omezit víc tuky a vyřadit zpracované potraviny, jako třeba snídaňové cereálie. Ovoce jen na dopoledne.
Příště už také budeme trénovat pózování. Potřebuju si pořídit nové plavky a brzo si budu objednávat pózovačky na záříjovou soutěž. Trenérka mi doporučila jednu švadlenu ze Slovenska, která se na to specializuje a je prý šikovná.
V neděli jsem si naplánovala "cheaty day" :-) Už ho potřebuju, protože poslední dobou slintám když projdu kolem jakékoli cukrárny nebo pizzerie. Chci si udělat na snídani nějakou dobrou buchtičku a večer půjdeme s manželem do naší oblíbené restaurace na vínko, tempe burger a zmrzku s malinama. Mňami :-) Už se těším! A v pondělí zase režim, teď tedy ještě zase o něco přísnější. Užívat si občas musím :-)
Za měsíc - 6. dubna mám už domluvené focení na přihlášku do čtenářské soutěže časopisu Fitness - fitness models. Tak jsem zvědavá :-)
Miláček drží už od pondělí jídelníček se mnou, tak jsem ráda, že mám podporu. On chce něco shodit. Ale trpím víc než on a než sama za sebe, jak je mi ho líto, že se musí omezovat :-( .... :-) Ale má vůli, musím ho pochválit. Dneska k snídani jsme měli rýžové nudle s mákem, rozinkami a medem - mňamka! To budu dělat častěji.
Dneska mám den volna, jen práce a o víkendu zase fitko - olááá...

úterý 5. března 2013

5. Března

Jídelníček poctivě dodržuju a zatím ho zvládám celekem dobře. Vychutnávám si každé jídlo a cítím se dobře. Mile mě překvapilo, že se mi teď i se změnou jídelníčku upravilo trávení. Bude to asi tím vyšším podílem vlákniny a menším množstvím tuku. Ale stejně je to takové zvláštní, protože v bezsacharidové dny mám odpoledne docela krize. Jsem podrážděná a chvílemi se mi i motá hlava a třesou ruce. Hlad zapíjím velkým množstvím vody a čajů Nebo zajídám zeleninou. Manžel se mi v tyhle dny začíná vyhýbat :-) Taky když jsem v práci , tak mám co děat, abych byla milá na klienty. Největší krize vždycky přichází mezi 15 a 18h. Večeře mé většinou zasytí nejvíc, takže večer už je mi fajn a těším se na snídani :-)
Naopak ten den s 300 sacharidy ani mezi jídli nevytrávím a mám co dělat, abych to o sebe nafutrovala. Začínám v 7 ráno a končím v 9 večer. A celý den jím a jím :-) Ale zase když jsem si to zprůměrovala, tak mám pořád menší příjem živin i energie než předtím, když jsem neměla sacharidové vlny. Budu si to asi ještě muset nějak upravit. Třeba jíst méně zeleniny a lehčí obiloviny.
Ale jinak musím říct, že mi to celkem vyhovuje a chutná mi. Zamilovala jsem si teďˇ různé kaše na snídani, hlavne rýžovou, do které si zamíchám čokoládový protein a je o super mňamka. Ve dny s nulou si dělám na oběd různé mražené zeleninové směsi, které kupuju v Globusu. Jsou trochu dražší, ale výborné. Ochucené jsou už bylinkami a kořením. Vždycky orestuju na pánvi a přihám jen seitan, tofu nebo tempeh a mám skvělý oběd. Taky jsem teď objevila rostlinnou "vaječnou" omeletu. K večeři se špenátem je to luxus a hlavně zasytí.
Občas mě honí mlsná a už přemýšlím, co dobrého sladkého si upeču, až budu mít nějaký odměňovací den. Možná v neděli :-)
Výtah z jídelníčku:
DEN 1
P1160088
DEN 2
DEN 1
DEN 5
P1160094

pondělí 4. března 2013

4. Března

Sluníčko už začíná sílit a to mě nabíjí novou energií. Užívám si každý tréninik a teším se na další. Od pátku do neděle jsem dala pěkně zabrat nohám.
V pátek jsem nadšeně vyrazila do terénu hned v 7 ráno, byl to můj první ranní trénink v tomhle roce. Je super, že už je zase brzy světlo a dny se prodlužují. Mám pak pocit, že toho za den víc stihnu. dala jsem si 45 minut lehčího běhu na lačno podél řeky. Bohužel jsem trochu podcenila počasí. Nevzala jsem si čepici ani rukavice a byla mi celkem zima. Pořád je takhle ráno ještě pod nulou. A místo teplých bot jsem vzala pětiprsty. Skvěle se v nich běhá, ale je na ně ještě brzo. Už se nemůžu dočkat až se udělá ještě tepleji a budu chodit na brusle. Zbožňuju je, jsem schopná na nich najezdit 2 hodiny denně :-) Je super, že mám soutěž v září, protože v té době pro mě nebude vubec problém dělat hodně kardia. Přes léto pořád běhám, bruslím, jezdím na kole a nevím kdy mám dost. To hezké počasí mě prostě burcuje! A je taky fajn, že se mnou často chodí manžel mebo kamarádka.
V sobotu jsem šla do posilovny až na půl 11. Musela jsem nabrat síly a doplnit energii po předchozím bezsacharidovem dnu. Dala jsem si nohy a zadek tentokrát o něco lehčí váhy s větším počtem opakování.
V neděli jsem vyrazila hned po snídani, dokud jsem měla zásoby energie a nepřepadal mě hlad. Opět bezsacharidový den. Statečně jsem zvládla břicho a zadek a završila 50 minutami běhu na pásu v konstantním tempu. Když jsem si dala sprchu a snědla svačinu, byla jsem slabá jako moucha, ale cítila jsem se báječně! Celá naše posilovna je prosklená, tak jí prosvítilo sluníčko a to ještě umocnilo působení endorfínů. Znáte taky ten pocit, když se po dobře odvedené práci cítíte nepřekonatelní?
Dnes jsme s miláčkem vyrazili běhat společně. Tentokrát raději na pás do fitka. Dala jsem si 30 minut v konstantním tempu, abych protáhla ztuhlé nohy. Dostali poslední dny zabrat. Dneska zase do práce a budu už jen odpočívat. Byl to úspěšný víkend.

sobota 2. března 2013

Jídelníček 2. fáze

Ve čtvrtek jsem od trenérky dostala nový předpis jídelníčku. Po 10 dnech na první fázi mám 1,4kg čistého tuku dole, což mě samotnou mile překvapilo. Sacharidové vlny 1:1 mám dál, jen teď zase trochu pozměněné.
DEN 1: 0 sacharidů + 1,8 - 2g bílkovin/1kg váhy
DEN 2: 300g sacharidů + 1,2g bílkovin
Opět zelenina v rozumné míře neomezená a nepočítá se. U dne jedna držím sacharidy z tofu, seitanu, atd. do 40g. Tuky nepřidávám vůbec, snažím se držet je do 30g. Takže všechno dělám jen v troubě, na vodě, na páře, olej nepřidávám téměř vůbec a porci oříšků nebo semínek mám do 10g/den. Pořád nevím, jestli ve dni 2 mám do bílkovin počítat i bílkoviny z obilovin. Asi to tak původně nebylo myšleno, ale jelikož se to u té rostlinné stravy hůře škatulkuje, dělám kompromis. A to tak, že bez obilovin je to 1g a s 1,5g, přibližně. Bílkovinami navíc se nic nezkazí.
Ve čtvrtek jsem si dala trochu odměňovací den. Ne nějaké neřízené přecpávání, ale prostě bez počítání a na co jsem měla chuť. Aspoň jednou za týden až dva chci tenhle den plánovaně zařadit, abych se měla na co těšit a neměla pocit, že si něco na co mám chuť musím zakazovat. Zatím do soutěže daleko, takže si to můžu dovolit.
Jinak mi ale jídelníček zatím vyhovuje. Včera jsem měla 1 a dneska 2 a je to docela zajímavý kontrast. Jeden den téměř hladovka a druhý den mám co dělat, abych to všechno snědla. Hlady tedy ve 2 určitě netrpím :-) Což je dobré, protože i když mám v 1 krizi, vím, že je vždycky druhý den na co se těšit :-)
Přikládám jídelníček prvních dvou dnů:
Jídelníček 2
Dnešní papání
P1160058
P1160079P1160087