Nemoc a únava

Minulý čtvrtek jsem měla trénink se Zdeňkou. Nohy, břicho a biceps. Byl to pěkný zápřah, chvílemi jsem skoro viděla andělíčky. Nohy dostaly co proto. Vždycky si říkám, že to byl nejnáročnější trénink, co jsem zažila a za týden si to říkám znova :-D Hranice se pořád posouvají.

No jenže v pátek jsem byla úplné vyřízená a do toho mě hned od probuzení začalo bolet v krku. Šla jsem do práce a v 10h jsem už byla zpátky v posteli. Rozjelo se to v nějakou virózu a proležela jsem celý víkend. No aspoň jsem si trochu odpočinula. Ale ty nohy jak bolely! Skučela jsem při každém pohybu :-)

V pondělí jsem si už dala kardio na eliptickém trenažeru a zadek. Chodím teď do nové posilovny, kterou otevřeli v obchoďáku hned vedle našeho domu. To je paráda, protože to mám opravdu jen pár kroků. A je to tam skvělé. Moderní a luxusně zařízené. Ty stroje cvičí skoro sami :-) A mimo jiné tam prodávají Pure coco, což je voda z mladých kokosových ořechů. Kupuju si jí skoro pokaždé a popíjím jí během tréninku nebo si jí míchám po s proteinem. Je to neskutečná dobrota a krásně osvěží. Kam se hrabou chemické ionťáky!

V úterý jsem šla cvičit s trenérkou, ale až odpoledne po práci. Dojezd té nemoci a velké vedro mi moc energie nedodaly. Byla jsem slabá a i když jsem se snažila co to šlo, nemohla jsem dát do tréninku maximum. Ale i tak to bylo super a cítila jsem se po cvičení skvěle.

Tréninky se mi teď trochu změnily, abych zapracovala víc na dolní polovině těla, kde mám největší rezervy. Taky břicho teď cvičím méně často s méně cviky, ale velkými váhami a náročnějšími cviky. Aby se víc rozvinula hloubka svalů.

Můj týdenní plán teď vypadá takhle:

PO: 30 minut kardio, zadek

ÚT: 30 minut kardio ... Nohy, triceps/biceps, břicho

ST: volno

ČT: Nohy, břicho, biceps/triceps

PÁ: Ramena, zadek, kardio 30 minut

SO: 50 minut kardio

NE: 30 minut kardio ... Záda, prsa, zadek, břicho

Další týden, jen prohodím ve čtvrtek nohy za jinou tréninkovou jednotku a jedu je sama v neděli.

Jídelníček je teď trochu radikálnější. Ale snad se díky tomu proloupnou zase nějaké větší a viditelné výsledky. Moje vlny teď jsou:

50/50/50/300

V sobotu si jednu na Slovensko vybrat pózovací plavky. Už se těším, jupí :-) Ale ta cesta bude asi dost náročná. Jedeme v pátek přes noc a do neděle pak budeme u manželovo rodiny u Opavy. Snad to zvládnu nějak skloubit, abych dodržela jídelníček i tréninky. Chce to dobře a strategicky naplánovat. A na to já jsem specialista ;-)

Mám to teď všechno trochu náročnější, takové přelomové období v životě. Chvílemi mě přepadají splíny a jsem často unavená. I ta přípravka mě dost vyšťavuje. Ale na druhou stranu mě to psychicky drží nad vodou. Vždycky když si du zaběhat nebo zacvičit, tak jsem sice unavená, ale cítím vnitřní sílu, která mě žene dál.

Jídelníček - 10 týdnů do soutěže

Jídelníček mám obdobný, jen sacharidové vlny se mění. Přesto jsem zařadila pár obměn a vychytávek. Teď už jedu spíš nižší sacharidy, Zdena mi dává každých 10 dní nový rozpis. Aktuálně mám:

50/100/200/150/50

Sacharidy ubírám v průběhu dne a večer už mám jen bílkovinu se zeleninou. Jak je jídelníček konstantnější a nejsou to takové skoky, tak mi to dělá celkem dobře. Jen mě občas honí mlsná. Ale hlad ani nemám.

Oblíbila jsem si teď různé bezlepkové obiloviny, především pohanku a jáhly. Dělám si je na sladko ke snídaním ve formě kaší, ale i na slano jako přílohu k obědům. Třeba takové jáhlové knedlíky plněné marinovaným tofu s kedlubnovým zelím, to je mňamka!

Potraviny, které teď u mě kralují:

Sacharidy: pohanka, amarantové perličky, rýže a rýžové chlebíky, jáhly, ovesné vločky, quinoa
Luštěniny: Fazole (červené, bílé, adzuki), cizrna, hrách
Zelenina: dýně, fazolky, hrášek, rajčata, saláty, papriky, okurky, brokolice, mrkev, špenát, kedluben, kukuřice
Ovoce: jahody, broskve, jablka, banány
Bílkoviny: tofu - bílé, uzené, marinované, seitan - domácí, speciál, tempeh (občas), proteinové koktejly Sunwarrior
Ostatní: lahůdkové droždí, sojový jogurt, rostlinná mléka - konopné, mandlové, slunečnicové, mandle, kešu, tahini, arašídové máslo, pšeničné klíčky, slunečnicová a lněná semínka

Udělala jsem teď ještě malou změnu v jídelníčku. Paradoxně jsem přidala trochu tuky. V malých dávkách zdravé rostlinné tuky ve formě semínek a oříšků nebo doma vyrobených syrových mlék z těchto suchých plodů a občas pár plátků avokáda. Do snídaně nebo ke svačině. Vždy ale jen tak lžičku semínek nebo 10 oříšků nebo 1dl mléka. Chci to teď na sobě vyzkoušet. Zaprvé proto, že jsou v rostlinné stravě důležité jako zdroj vápníku, železa a dalších minerálů, pak také obsahují bílkoviny a zdravé tuky. Tyto tuky by měly napomoci ke spalování podkožního tuku. Myslím si, že když se tuk z jídelníčku zcela vyškrtne, tak se ho pak tělo snaží co nejvíce udržet v pokoží, protože ho nezískává ze stravy. Inspirovala jsem se touto teorií od Zoë Daly, která je teď můj velký vzor. Pročítala jsem její facebook stránky a tato teorie mi přišla logická a cítila jsem, že to se mnou rezonuje. Chci to teď vyzkoušet a uvidím, jak to bude pracovat.

Další věc, kterou jsem od ní přejala je nový styl plánování odměn. "Odměňovací den" jsem měla naposledy před 2 týdny. Už se teď moc nějaké extra žranice konat nebudou. Soutěž je už blízko. Ale ani nechci. Soustředím se hlavně na výsledky a choutky musí jít stranou. Ale úplně 100% striktně bez ústupků by to nešlo. Snažím se jet tak na 95%. 1x týdně (středa nebo čtvrtek) si dám jednu malou sladkou věc. Buď dezert místo snídaně nebo třeba zmrzlinu nebo čokoládu místo svačiny. 1x za dva týdny (sobota nebo neděle) slané jídlo místo oběda nebo večeře. Třeba tortilla s ďobáčky nebo burger s tempehem a hranolkami. Vše v rozumných porcích. Abych uspokojila mlsné choutky a taky se za tu tvrdou práci odměnila. Je to důležité pro psychiku. Mám ráda pravidelné rituály :-) Když přijde krize, tak mám aspoň vidinu, že mě za chvilku čeká odměna, která je kontrolovaná a plánovaná. Pak se to nepojí s výčitkami, ale naopak si to maximálně užiju a mám z toho dobrý pocit. To člověku pomůže, aby neplánovaně neujel a nesnědl pak na co přijde. Pak přijdou výčitky a to člověka srazí k zemi. Chci to teď vyzkoušet tímhle způsobem, místo jednoho přejídacího dnu za dlouhou dobu. Akorát mě to pak rozhodí a jídlo za odměnu si tolik nevychutnám, protože jsem přejedená.

Zase se ozvu, až bude něco nového...

Báj báj :-)

K.

Tréninky - 10 týdnů do soutěže

Tak už se to blíží. 22. 9. Vyškov. Tréninková rutina přitvrdila, aby se nahnaly svalíky a vypálily tuky. Jedu dvoufázový trénink 6x v týdnu. Aktuálně přibližně takto:

PO - kardio 30´ běh/zadek
ÚT - kardio 30´ plavání/nohy, břicho
ST - volno
ČT - kardio 30´ běh/záda, prsa, břicho, zadek
PÁ - zadek, břicho kardio 30´ běh/ramena, biceps, triceps
SO - zadek, břicho/kardio 50´ běh
NE - zadek, břicho, kardio 30´ brusle/nohy

Břicho mám v úterý a čtvrtek se Zdeňkou silové s těžkými vahami a pátek až sobota si dávám doma po ránu kruhový trénink břicha s vlastní vahou zaměřený na šikmé břišní svaly. Zadek jedu denně. Tam mám největší rezervy. Kardia mě baví, chodím ráno na lačno kolem mezi 5:30 a 6h. Je to skvělý startér do začátku dne. Už jsem si zvykla, takže mi ani nohy netuhnou a mám dost energie.

Tréninky jsou celkové už o dost intenzivnější. Hlavně ty nohy. Pauzy kratší, váhy větší, cviky náročnější. Někdy je to fakt až na hranice. Jak říká Zdena - rychlá smrt :-) Ale je to bomba, že mě takhle vyhecuje. Regeneraci mám perfektní. Je to dobrou stravou a taky bych řekla, že doplňky plní svůj účel.

Tipy na letní dietní večeře

Moje vegan dietní dobroty:

Křupavý seitan s batátovými hranolkami, dušený špenát s fazolemi, cibulkou a lahůdkovým droždím, batátové hranolky a rajčatové pyré.

Zelenina s rýží basmati, sojovými nudličkami a dýňovou omáčkou se šalvějí, čerstvá paprika.

Dušený špenát s cibulkou, quinoové vločky s fazolemi a seitanovými nudličkami, čerstvá paprika a okurka.

Pečený celer s mrkví, kysaným zelím a kmínovými kořením, restovaný tempeh v sojové omáčce, rajčatový protlak, čerstvá paprika.

Hrášek a fazolové lusky v brokolicové omáčce, křupavý seitan, čerstvá paprika

Quinoové vločky s konopným mlékem, sušeným mangem, slazené stevií, jablíčko, meruňky, banán, skořice a přes noc namočené mandle <3

Co nového v přípravce

Tak se zase hlásím. Omlouvám se za výpadek. Dvoufázový trénink s prací, péčí o manžela a domácnost, psaní článků a editací webových stránek dá trochu zabrat :-) Ještě se k tomu občas snažím zařadit spánek :-)

Ale jsem opět tady vážení. Soutěž Fitness models dopadla ucházejícně, ale pro mě bohužel neuspokojivě. Skončila jsem 7. z 43 účastnic. Sice to není tak špatné na to, že jsem právě začala, ale když už jsem se dostala do fitnále, chtěla jsem být aspoň v první 5, abych měla dvou stránku v časopisu s rozhovorem. Hlavně proto, že jsem chtěla poukázat na svůj životní styl, aby také holky, které sportují a zajímají se o svoje zdraví věděly, že také existují jiné možnosti jako je rostlinná strava. A že to jde! Ale všechno má svůj čas, je pravda, že zatím až takovou formu nemám a třeba se mi podaří prorazit jinak, jinde, jindy. Určitě se mi to podaří, protože si to moc přeju a hodlám si jít za svým!

Mám se moc dobře. Přípravka probíhá v poklidu a nadšenec jsem čím dál tím větší. Tak moc moc MOC, jsem si tenhle životní styl zamilovala! Těším se na každičký trénink, užívám si zdravé lehké dietní jídlo, které mi dělá moc dobře a s oblibou vše důkladně plánuji, konzultuji s trenérkou a monituruji výsledky. Jsem posedlá fitness vegan lifestylem, už je to definitivní :-)

V sobotu jsem byla prvně v Chebu za paní Janou Stöckelovou. 12 let se věnovala tanci, soutěžila ve fitness, v kulturistice a stala se dokonce mistryní světa. Vyučuje pózování a je opravdu profík. Strávila se mnou 2 hodiny a stálo to za to. Nacvičily jsme celou sestavu na pódium. Vymyslela mi všechny pozice a pohyby přímo na míru pro mě, aby mi to slušelo vzhledem k mé postavě. Je milá a sympatická. Bylo to moc fajn. A navíc má krásné fitko. Nejhezčí, ve kterém jsem kdy byla. Domluvily jsme se, že k ní budu jezdit každou druhou sobotu a pilovat sestavičku. Je to paráda! Ani se moc nestydím, ale v těch podpatcích jsem ještě pořád dost nemotorná. Není to moje parketa. Já nejradši naboso nebo v pětiprstech. To bych na pódiu ale asi moc neuspěla :-)

Mějte se fajnově. Zase písnu něco o dietce a trénincích.