No tak 600g sacharidů mi prostě naládovat nešlo, tak jsem dávala 500 a co se dalo. Většinou to vycházelo 530, 540. Když jsem to řekla Zdeně, tak mi jídelníček na následující dva týdny upravila takhle:
DEN 1,2: 50g sacharidů + 2g bílkovin/kg tělesné váhy
DEN 3: 100g sacharidů + 2g bílkovin/kg tělesné váhy
DEN 4: 600g (nebo maximum) sacharidů + 2g bílkovin/kg tělesné váhy
DEN 3: 100g sacharidů + 2g bílkovin/kg tělesné váhy
DEN 4: 600g (nebo maximum) sacharidů + 2g bílkovin/kg tělesné váhy
No a už to docela jde. Dneska jsem tu 600 stovku zvládla s přehledem. To asi tím brutálním tréninkem :-) Ale taky jsem začínala už v 6 ráno. Neumíte si představit, jak taková nálož vypadá v praxi? Udělám Vám tedy rekapitulaci ;-)
6:00: 140g vodního melounu
220ml pomerančového freshe + 1 kiwi + 1čl spiruliny
+ 1čl konopného proteinu-> MIX
7:30: Kaše: 50g rýžových vloček + 50g ovesných vloček + 200ml ovesného mléka + 1
malý banán + 1/2 broskve + skořice, kakao
Trénink
10:30: 2 kiwi, 40g kukuřičných lupínků + 200ml rýžového mléka + 1/2 odměrky čoko
rýžového proteinu, 2 kukuřičné pufírované chlebíčky
14:30: 3 ovesné karbanátky (+50g robi) pečené v troubě s paprikovými bramborami
200g s mrkví a cizrnovým (100g) salátkem (bez oleje a oliv)16:30: Dezert: 45g instantní rýžové kaše + 1/2 vanilkového proteinu + 200ml
rýžového mléka, 30g borůvek, 100g jablíčka, 3 rýžové a 2 kukuřičné chlebíčky,
indické koření, čaj s 20g medu19:45: Sushi: 150g rýže + 40g bílých fazolí + 40g tempehu + mrkev, okurka, shitake,
sojovka, zázvor, wasabi, zeleninový salátek
220ml pomerančového freshe + 1 kiwi + 1čl spiruliny
+ 1čl konopného proteinu-> MIX
7:30: Kaše: 50g rýžových vloček + 50g ovesných vloček + 200ml ovesného mléka + 1
malý banán + 1/2 broskve + skořice, kakao
Trénink
10:30: 2 kiwi, 40g kukuřičných lupínků + 200ml rýžového mléka + 1/2 odměrky čoko
rýžového proteinu, 2 kukuřičné pufírované chlebíčky
14:30: 3 ovesné karbanátky (+50g robi) pečené v troubě s paprikovými bramborami
200g s mrkví a cizrnovým (100g) salátkem (bez oleje a oliv)16:30: Dezert: 45g instantní rýžové kaše + 1/2 vanilkového proteinu + 200ml
rýžového mléka, 30g borůvek, 100g jablíčka, 3 rýžové a 2 kukuřičné chlebíčky,
indické koření, čaj s 20g medu19:45: Sushi: 150g rýže + 40g bílých fazolí + 40g tempehu + mrkev, okurka, shitake,
sojovka, zázvor, wasabi, zeleninový salátek
CELKEM: 12 964Kj/3 086Kcal ... 99,9g bílkovin ... 600,5g sacharidů ... 29,8g tuků
To byla žranice :-) Tuky se už jinak snažím držet mezi 15 a 20g. Docela zdárně, ale u té 600 to jde samozřejmě trošku hůř. Při nízkých sacharidech směřuji cukry na první polovinu dne a večer maximálně trochu luštěnin. Oblíbila jsem si na večeře hlavně saláty ve všech variantách. Většinou s tofu - uzeným nebo natural naloženým v bylinkách a slaném nálevu a trochou fazolí nebo cizrny. Samozřejmě hora čerstvé zeleniny a dresink z bílého sojového jogurtu. Na snídaně mám při 50 skoro vždy tofu tvarůžek s jahodami nebo jablkem a trochou pufírovaného amarantu. Ze sacharidů dávám hodně batáty, brambory a fazole. Při vyšších sacharidech rýži, občas pohanku, jáhly a kukuřici. Z bílkovin vévodí tofu, za ním seitan a poslední dobou robi. A nepostradatelně Sunwarrior proteiny. Vyřadila jsem sušené ovoce, džemy a až na skromné výjimky sladidla. Používám jen stevii ve formě kapek. Té mám teda spotřebu slušnou :-) Snažím se jíst jednoduše a čistě.
Žádné komentáře:
Okomentovat