Dvoufázový trénink a dietka

Tak dnes jsem zahájila první den přípravky s nízkými sacharidy a dvoufázovým tréninkem. Ráno jsem si šla od půl 7 na 30 minut zaběhat ven. Pak jsem posnídala a na půl 9 jsem už byla ve fitku. Dala jsem si ramena, biceps, triceps + zadek (žádná oddychovka).

Ramena

3x15 tlaky s velkou činkou za hlavou X 3x12 kliky na široko

3x10 I-Y-T na šikmé lavici s 2kg jednoručkami

3x12+8+10 upažování s jednoručkami 4+2+0kg

Biceps

2x12 střídavé zdvihy s jednoručkami s vytáčením 6kg

X

2x15/12 bicepsové zdvihy obouruč na kladce 15/18kg

Triceps

2x15 kick-becky s jednoručkami obouruč 4kg

X

2x15/12 tricepsové tlaky na kladce obouruč 18/21kg

Zadek

50+30+30+30+30 roznožování na stroji 18/15/12/9/6kg

3x15-5-5 zakopávání snožmo na lavici

Nohy mě po včejším tréninku pěkně bolí a mám je dost slabé. Snaz zítra nevytuhnou. Jsem celkem unavená, hlavně taky že už je pátek. Lítala jsem z Plzně do Prahy a měla jsem celý týden hodně klientů. Už se těším, až prosedím víkend u Veganzy. A k tomu si odběhnu do posilky samozřejmě :-)

Dnes byla 100:

Kardio
7:00 Pohankový kávový koláč s proteinem 230g
Trénink9:30 1 odm. čoko rýžového proteinu s vodou a stevií13:00 miska zeleninového salátu, 150g pomazánky (tofu+cizrna+červená řepa+křen),
70g bílých fazolí, 4 žitné knäckebroty9:30 1/2 odm. čoko protein blendu s bílým sojovým jogurtem 150g, 1 jahoda, 6 malin9:30 350g dušené zeleninové asijské směsi, 100g domácího seitanu

CELKEM: 3 643Kj/867Kcal … 86,1g bílkovin … 100,8g sacharidů … 13,2g tuků

Budu se teď snažit držet tuky do 15g. Jinak moje vlny ode dneška na týden:

100/50/200/100/50/50/200

Ten pohankový koláč k snídani byl božííí. Musím se pochválit, jak se mi povedl. A přitom je super dietní, nízkotučný a super proteinový - tak jak to mám ráda :-)