Na plný plyn!

Tak jsem zase ve hře. Pár dní jsem měla trochu problém udržet žravky a chutě na uzdě. Ale trenérka mě uklidnila, že je to normální po soutěži a že se to za pár dní usadí. Celý den jsem jedla obří porce, k snídani jsem byla schopná sníst 3/4 pohankové bublaniny se švestkami a ani mi to nepřišlo. Obří obědy, večeře i svačiny a večer na mě třeba ještě přišly chutě a slupla jsem čtvrtku sklenice arašídového másla :-)) Ale už se to celkem usadilo a papám pravidelně a zdravě.
Mimochodem to arašídové máslo miluju! Zatím nejlepší, které jsem měla je BIO od značky Jori s kousky arašídů. Ale bohužel u mě dost rychle mizí :-) Výborné je v celozrnném toustu, na rýžové chlebíčky nebo jen tak s jablíčkem.

Dál poctivě trénuju shyby. Jako by mě někdo vyslyšel, zrovna v novém Fitnessu, který mi přišel včera poštou, je 5-stránkový článek, jak natrénovat shyby za 10 týdnů ;-) Takže to musím naštudovat. Zrovna dnes jdu cvičit záda. A jelikož je venku tak krásně, asi půjdu ještě na brusle.

Zbožňuju tohle období. Je to moje nejoblíbenější v roce. Babí léto je prostě nádherné a úžasné! Miluju tu atmosféru, barvy trávy, listů, slunce nízko nad obzorem, nošení legínů a mikinek, vůni padajících listů a chladného čerstvého vzduchu, sbírání hub v lese (na ty se mimochodem chystám zítra) ... Dělá mě to neskutečně šťastnou a spokojenou. A taky nabíjí energií. A co vy, také máte rádi babí léto?

Také jsem dostála svého předsevzetí a dělám si každý den green smoothie. Je to jako vitamínová a energetická injekce! Vážně paráda.

Zatím jsem vyzkoušela kombinace: 

• hruška + mandarinka + špenát + konopná semínka + kokosová voda
• banán + mandarinka + špenát + konopná semínka + kokosová voda

Pokaždé vynikající. Budu dál experimentovat.

A pro inspiraci vám ještě napíšu jeden z mých tréninku tento týden.

Prsa + ramena + břicho

Tlaky na multipressu - 3x 12 10kg + stroj

 Upažování - 3x 12 2x5kg

Pozn.: Ve fázi B mám trochu pokrčené lokty.

Shyby s dopomocí - 3x15 20-30kg

Tlaky na prsa na multipressu - 3x sekané série na tři fáze při pohybu dolů 10x + 5x plnynule 20kg + stroj

Tlaky na prsa s jednoručkami na vodorovné lavici - 3x 12-15 2x7,5 kg

Pozn.: Ve fázi A dávám činky vodorovně.

Peck-deck - 2x 12-15 20kg

Pozn.: Cvičím na trochu jiném stroji než je na obrázku. Držím se dlaněmi za mandla.

Vytáčení na stroji - 3x40-50 na obě strany 5kg

Zkracovačky na stroji - 3x20-25 s výdržemi 20kg

Pozn.: Stroj na kterém cvičím je vodorovný a ne kolmý.

A nakonec něco pro motivaci:

Takhle nějak bych si představovala svoje břicho do budoucna.

A takhle zadek ;-) I nohy.