Tlaky na ramena na multipressu - opakování: 20/12/10/6+20 váha: 0/10/15/20/4
Upažování v sedě s jednoručkami - opakování: 12/10/8+10+10 váha: 2x3/2x4/2x5/2x2/2x1
Upažování v sedě v předklonu - opakování: 12/10/8+10+10 váha: 2x3/2x4/2x5/2x2/2x1
v super sérii s
Předpažování obouruč s jednoručkou - opakování: 12/10/8 váha: 7/8/8
Zapažování v předklonu s jednoručkami obouruč - opakování: 12/10/8+20 váha: 2x4/2x5/2x6/2x2
Stahování provazu na horní kladce - opakování: 12/10/8+10+10 váha: 15/20/25/10/5
Kliky na úzko s lokty u těla - jedna série po 15
Zkracovačky ve stoje s horní kladkou - opakování: 10-5-5/10-5/10-5-5 váha: 25/30/25
Zdvihy natažených nohou na vertikální navici - opakování: 20/20
Zdvihy natažených nohou na vertikální navici - opakování: 20/20
*Pomlčky u zkarovaček znamenají výdrž.
2 komentáře:
Musím říct, že jsem celý blog zhltla jedním dechem, opravdu všechny články! Chtěla bych se také příští rok přihlásit do soutěže, ale zatím jsem ve fázi rozhodování. Gratuluji k úspěchu a přeji i další x). Ráda se sem zase vrátím přečíst nějaké zkušenosti.
Sagler, tak to jsem ráda, že sis tady našla inspiraci. Neboj se výzev ;-)
Okomentovat