Příprava na jarní sezónu

Ahooooj, miláčkové :-)

Tak mám tu pro vás zase kupu novinek!


Ten čas letí, co? Přijde mi, že sotva jsem slezla z pódia, už zase začíná příprava na další sezónu. Ale já se moc těším!!! Po podzimních závodech jsem si nebyla jistá, jestli na jaro hned zase půjdu, protože jsem byla fyzicky i psychicky docela rozhašená. Ale díky reverzní dietě a procesu podle Nejvyššího principu, o kterém jsem vám psala v minulém příspěvku, se toho u mě hodně změnilo.
Cítím se naprosto fantasticky po všech stránkách a jsem plná elánu vrhnout se do další výzvy ;-)

I když jsem sama fitness kouč, mám ráda, když se s někým můžu pravidelně radit a mám nad sebou pevnou ruku. A tahle pevná ruka pro letošní přípravu je pro mě Brittany Davis. Je to profesionální bikini závodnice z Texasu a spolupracuji s ní prostřednictvím on-line koučinku. Ona mi pomáhala i s reverzní dietou, mám od ní tréninkový plán a teď mě bude vést v soutěžní přípravě.

Bude to už moje třetí přípravka a zase úplně jiná než předchozí dvě. Kdo mě už nějakou dobu sledujete, víte, že ta poslední byla hodně na rychlo a drastická. Teď to bude přesný opak. Beru to pěkně zodpovědně a na přípravu jsem si stanovila přesně 12 týdnů. Které odstartovaly minulou sobotu. V pátek jsem si ještě naposledy dobřála dobroty a to ve formě indické žranice objednané domů s mým drahým :-)

Lépe jsem to zahájení snad odstartovat nemohla! Byla to taková dobrota, že ještě dlouho budu vzpomínat (celých 12 týdnů :-D).

Vedle postele jsem si udělala motivační zeď, kde mám kalendář celé přípravy a každý večer si odfajfkovávám políčka :-)

A samozřejmě jen já a já jsem svá vlastní motivace ;-) Chci být stále lepší a lepší než jsem byla předtím. To je můj cíl. Ne se porovnávat s ostatními.

Tohle jsou aktuální fotky mojí maličkosti. A jde se rýsovat a rýsovat ;-) Příští týden půjdu taky na inBody, tak jsem zvědavá, co se událo v číslech. Ale svalový rozvoj vidím už teď, takže doufám, že ten pokrok bude na pódiu znát.

A jaký je tedy bojový plán? Reverzní dietu jsem končila na těchle živinách:

1869 (1633) kcal - 229g (170) C - 49g F - 128g P

V závorkách jsou netréninkové dny. Kardio jsem měla 3x týdně 15min. HIIT po silovném tréninku.

Aktuální váha je 54,9 kg na soutěži jsem měla 50,4 kg a 13,6% tuku. Cíl na jaro je 12% tuku a 49kg (cca, samozřejmě vzhled je nejpřednější).

Teď na začátku se mi kardio zvedlo na 2x 20 min. HIIT a 1x 40 min. konstantního. Živiny jsou skoro stejné jen sacharidy o 10g nižší v tréninkové dny. 60% sacharidů je obsažených v před a po tréninkovém jídle, večeře jsou nízkosacharidové.

Jím v podstatě vše, co chci a hlídám si výše zmíněné živiny, cukry do 50g, sodík do 2500mg, vlákninu nad 25g (s tím v žádném případě nemám problém, protože jsem zelenožravec :-)). Takhle bude probíhat celá příprava. Žádné potraviny vyřazovat nebudu, měnit se budou jen makroživiny.

ALE! Po celých 12 týdnů budu každý den dodržovat dle plánu - tréninky, strava na 110% bez kompromisů. Žádné cheaty, treat meals ani nic podobného se nekonají :-) To je pro mě asi největší výzva. Ale já jsem připravená ji přijmout a opřít se do toho naplno ;-) Chci životní formu a budu pro to makat 24h 7 dní v týdnu!

Doplňky mám zatím pořád stejné - Rohodila rosea, BCAA (Intra CELL), L-glutamin, CLA, Vitamíny a minerály, Testo fusion. Brzo přidám zase můj milovaný Thermo fusion. A dneska jsem dostala na vyzkoušení Muscle bomb od Reflexu, což je předtréninkovka slazená jen stévií a prý šlape jako blázen. Tak jsem zvědavá až jí zítra vyzkouším.

A tréninky mám momentálně nastavená takto:

Po - Kvadricepsy, hamstringy, hýždě

Út - Ramena, prsa, břicho
St - Záda, triceps + HIIT
Čt - VOLNO

Pá - Hamstringy, hýždě, lýtka + kardio
So - Ramena, břicho + HIIT
Ne - VOLNO

Hlavní na co se zaměřuju jsou ramena, břicho, zadek a hamstringy. Ostatní jen "šolíchám" a biceps teď už necvičím vůbec. No posuďte sami, ten to moc nepotřebuje :-D

No a jinak si to všechno užívám na 10000000000000000000000% :-) Tréninky miluju naprosto a beznadějně! A jelikož pracuju převážně z domova a strašně mě to baví, v jídle jsem hodně kreativní.

Myslím, že s těmihle dobrotami ta příprava nebude žádný problém :-) No a jak jsem vám psala, že chystám nějaké projekty a překvápka, tak vám můžu říct, že pár věci je už na spadnutí!! ;-)

A dnes očekávám od kameramana doručení druhého videa, které jsme točili před týdnem, takže ho sem pak taky přidám.

Mějte se moc krásně a já se zase ozvu!

Teď jdu šlapat na kardijko...

S Láskou vaše Katty :-*