Odměňovací den - jak už příště ne

Tak víkend byl nabytý pohodičkou. V sobotu při druhé stovce jsem už tedy postrádala energii, ale přesto jsem se vykopala a šla ven běhat. Nakonec to bylo super, i když jsem se domů pak spíš plazila. A při běhu jsem jen přemýšlela, co všechno v neděli sním :-) Moje buňky už byly vyhládlé skoro na doraz. Ale výborný oběd mi pak spravil náladu. Dělala jsem svíčkovou s hlívou a seitanem a k tomu pohankový knedlík. Mňam, to byla dobrota. Po tom běhu to do mě jen zahučelo! Odpoledne jsem si ještě dala domácí trénink břicha a hýždí až mě chytaly křeče. Tomu zadku teď dávám záhul. Cvičím ho 4-5 týdně. Změnil se mi teď i trochu tréninkový plán. Nedodržuju ho každý týden stejně, spíš jak mi to vyjde. Ale přibližně takhle:

Pondělí: břicho + zadek

Úterý: T2 - nohy + kardio

Středa: T3 - ramena, biceps, triceps

Čtvrtek: T1 - záda, prsa + břicho + kardio 30 minut (konstantní tempo)

Pátek: VOLNO

Sobota: 50 minut kardio (KT) + zadek, břicho

Neděle: T2 - nohy

Taky jsem vymýšlela a experimentovala s velikonočními recepty. Třeba plněná tofu vajíčka s cizrnovou náplní se moc povedly. Neděle byl ten odměňovací den. Už jsem ho nemohla ani dospat, jaký jsem měla hlad. Ráno jsme si udělali s miláčkem hostinu - džem, oříšková másla, pečivo, listové sladké pečivo, pudink, ovoce, obilná kávička :-) Pak jsme se spokojeně svalili do postele a koukali na film. Začalo svítit sluníčko, tak jsme vzali pejska a vyrazili na procházku. došli jsme až do centra, bylo už po poledni. Tam jsme si prošli velikonoční trhy a zahřáli se medovinkou. Zbožňuju jí! Zvlášť tu slovenskou včelovinu. Byla velká zima, tak nám bodla. Ještě jsme si dali na půl trdelník (měla jsem ho poprvé v životě) a vyrazili domů. Tam jsme si jen nachystali zmrzlinu do mrazáku - domácí z ovoce, oříšků, avokáda a kokosového mléka. A šli jsme do čajovny. Tam jsme popíjeli výborné zelené čaje, povídali si a hráli hry. Mám moc ráda tu naši plzeňskou čajovnu. Lehnete si tam do polštářů, vychutnáváte výborné čajíky a zastaví se čas. Mají tam právě i spoustu knížek a společenských her na půjčení. A krásně to tam voní. K večeru jsme už vyrazili k domovu. Jen jsme se po cestě ještě zastavili na trzích pro víno z černého rybízu. Pěkně vychlazené venkovním mrazíkem. Už jsem se na něj moc těšila! Doma jsme si opražili mandličky, upekli slané tyčinky s mákem z listového těsta a popíjeli vínečko. K tomu jsme prohlíželi staré fotky. Do téhle chvíle to bylo moc fajn. Pak jsme si ale udělali k večeři smažený veganský sýr s hranolkami, kečupem a majonézou. Už při tom smažení mi to nesedělo. Už ani nemapatuju, kdy jsme naposledy něco smažila. Olej už v kuchyni téměř nepoužívám. Taková spotřeba, smrad a prskání, proč to vlastně lidé dělají? Ze začátku to chutnalo celkem dobře. Ale ke konci už mi začínalo být divně. Poslední sousto jsem už do sebe nenašťouchla. Musela jsem si jít hned lehnout, protože se mi z toho okamžitě udělalo hrozně zle. Pak se to zlepšilo, koukali jsme na film a po nějaké době jsme vytáhli tu zmrzlinu. Ušlehala jsem na ní kokosovou šlehačku, udělala karamelovou omáčku a nalámala jsem do poháru ještě sušenky - no brutál. Třikrát jsem do toho šťourla a pak jsem řekla, že to už je na mě moc! Bylo mi zle jako ani nepamatuju! Svíjela jsem se v posteli a pak jsem strávila asi půl hodiny a na záchodě a všechno to vrhla ven. Omlouvám se, jestli to čtete, ale musím se o tuhle svou zkušenost podělit. Jsem ráda, že jsem to vyzkoušela v tom stylu, jak mi to doporučila trenérka. Tak to prý závodníci praktikují - Nacpat do sebe co to jde a co nejvíc cukrů a kalorií. Je to zkušenost, ale tohle není pro mě. Odměňovací den v mém stylu je dát si to co mám ráda a běžně nemůžu, ale v rozumné míře a žádné smažené a tučné věci, které už dávno nepotřebuju a ani nechci. Stejně tak jako nezdravé veganské náhražky. tohle byl spíš trestací den :-D Příště radši horu sushi nebo zeleninových tortil. To se spokojeně nadlábnu, za chvilku to strávím a je mi zase hej.

Díky tomu, že jsem se vyzvracela, tak mi druhý den nebylo nijak zvlášt špatně. Pila jsem čaje, odpoledne jsem si k prvnímu jídlu dala grep a pak později zeleninovou polévku a večer dušenou zeleninu s tofu.

No jo, chybami se člověk učí, ale stejně to byla sranda a skvělý den s mým drahým :-)

Jídelníček 3. fáze - rozpis

Tak jak jsem slíbila. Přikládám rozpis toho co jsem jedla ve třetí fázi celý týden.

DEN 1

DEN 2

DEN 3

DEN 1

DEN 2

DEN 3

*Tady je to trochu neúplné. Po večeři ještě následoval "extra dezert" viz. předchozí článek.

DEN 1

Menší krize

Asi nemůže být vše pořád tak růžové a ideální. Začátek týdne začal stejně skvěle, jako skončil ten předchozí. Jen v úterý večer při stovce jsem měla veliký hlad i po posledním jídle. Snědla jsem o 3 špaldové chlebíčky k večeři víc než jsem měla v plánu. No co, to se svět nezboří, nijak jsem se tím netrápila. Jenže včera jsem se už ráno vzbudila s takovým divným pocitem. Jelikož jsem musela jet brzo do práce do Prahy a necítila jsem se ve své kůži, odložila jsem naplánovaný ranní trénink. Tašku na cvičení jsem si vzala s sebou v naději, že se večer dokopu do posilovny po práci. I přesto, že mám vyzkoušené, že tyhle večerní tréninky mě nebaví a většinou tomu ani moc nedám i když bych chtěla. Pro mě je doba na cvičení ráno nebo dopoledne. Jindy to už pak není ono. Dopoledne jsem se už cítila o moc lépe. Měla jsem třístovku, takže jak jsem se už pořádně najedla, tak mi to udělalo dobře. Ale odpoledne na mě padl zase nějaký splín, únava či co. Možná v tom byla i trochu výčitek z vynechaného tréninku. Dala jsem si o pauze v práci ještě aspoň zadek. A šla jsem si koupit boty na vyšším podpatku na pózování. V práci jsem skončila už v šest, takže jsem byla v osum zase v Plzni. Byla jsem úplně vysátá. Snědla jsem všechno jídlo co jsem měla s sebou bez větších problémů. Úplně jsem cítila, jak potřebuje tělo dobít. Když jsem přišla domů byl u nás i táta, tak jsem mu udělala čaj a dala k tomu kus jáhlového koláče, co jsme měli od snídaně. Zmohl mě ten splín, chutě a potřebovala jsem si prostě "osladit život", tak jsem si vzala kousek taky. A pak druhý, třetí a ještě zmrzku z banánu. No jo, ani já nejsem dokonalá. Ale hned mi to udělalo dobře na duši :-) Ještě že mám doma jen samé zdravé a nízkotučné věci! Před spaním mě trochu hlodalo svědomí, že jsem porušila dietu a vynechala trénink. Měla jsem totiž i takový pocit ztráty motivace.

Ale ráno jsem se už vzbudila s úplně jinou náladou a dnešní trénink se Zdenou mé zase vrátil do hry! Trénink byl super. Ještě jsem si navíc dala 30 minut kardio na eliptickém trenažéru a celkově mě to nabylo skvělou náladou. Hlavně mě dnes i trenérka s Terkou (provozní fitka) chválily, že už jsou na mě vidět výsledky a vypadám dobře. I pózování mi šlo a cítila jsem se při něm sebevědomě. Zase jsem se utvrdila v tom co chci a co je pro mě důležité. Holt prostě někdy přijdou chvíle slabosti, únava a úpadek motivace. Důležité je se tím netrápit, dopřát si odpočinek a nelámat to přes koleno. Měla bych hlavně víc dbát na spánek a chodit dřív spát.

Už se na zítřejší trénink těším. To si dám ramena a ruce místo toho včerejška. Jen jsem si vlastě prohodila dny, takže se nic tak hrozného nestalo. A v neděli mám od trenérky naordinovaný "povinně" dlabací den. Takže aspoň zase ukojím chutě a nenažrané buňky :-) Prý do sebe mám naládovat cukrů co se do mě vejde :-D Dneska jsem měla nulu a zítra i pozítří bude výjímečne 100 a 100. A v neděli ta žranice :-) Aspoň si pak budu zase užívat dietu.

Jídelníček 3. fáze

To už to utíká. Mám pocit, že jsem sotva začala a už jsem ve třetí fázi, aspoň co se stravovacího režimu týká. Ve čtvrtek mi trenérka předepsalá nový systém sacharidových vln a to takto:

DEN 1: 0g sacharidů + 2g bílkovin

DEN 2: 100g sacharidů + 1,8g bílkovin

DEN 3: 300g sacharidů + 1,5g bílkovin

Taky jsem byla poučená, že bílkoviny se počítají jen z bílkovinových zdrojů a zbytek jako obiloviny atd. nemám započítávat. U rostlinné stravy je to ale dost irelevantní. A jelikož moje filozofie je založná právě na tom, že rostlinné bílkoviny jsou hodnotné, tak je počítám ze všeho. Jen si někdy přihodím klidně i trochu víc.

Na nový jídelníček jsem najela plynule z toho minulého. A musím říct, že mi to zatím perfektně vyhovuje a cítím se skvěle. Jak je ten přechod plynulejší, tak mi to víc sedí. Brzo přidám výpis mého jídelníčku zase i s fotečkami.

Cítím na těle, že tuk ubývá a svaly se hezky rýsují. Pořád si nechávám v jídelníčku ještě nějaké rezervy. Tuk mám za den mezi 20 a 30g. Nechci ještě přecházet na spodní hranici. To až tak 2 měsíce před soutěží. Když pak přidám ještě víc kardia, tak to půjde rychle. A i tak vidím, že to funguje. Chci se udržet ve zdravých mezích a netrápit tělo. Příští týden si zajdu na analýzu, jsem zvědavá!

18. Března

Víkend byl ve znamení pohybu, jak jinak :-) Ale tentokrát jsem se opravdu nešetřila. V pátek jsem si o pouze v práce zašla do posilky dát jen extra na zadek. Pak mi bohužel nebylo už vůbec dobře. Začaly mě zlobit střeva a tak jsem ležela doma a odpočívala. V sobotu už se to zlepšilo. bylo nádherné počasí, tak jsem na 50 minutové kardio vyrazila ven. Sluníčko pálilo a i když jsem byla zesláblá, společně s endorfíny mě sluneční paprsky nabily energií. Dala jsem si krásnou trasu u řeky a když jsem doběhla domů a dala si sprchu, tak mi bylo báječně. Udělalali jsme si s manželem sváču do batůžku a vyrazili na cestu. Měli jsme v plánu návštěvu našich, kteří bydlí asi 10km od nás za městem a krásné počasí nás zlákalo udělat si pěší tůru. Po cestě jsme si sedli na poli na sluníčku a udělalali si piknik. Tofu-mrkovová pomazánka s paprikou a žitným chlebem, výborná dietní svačinka na cesty ;-) Prostě idilka! U našich jsme pěkně popovídali u čaje a k večeru nás pak hodili domů. To mi už pěkně vyhládlo, po hodině běhu a dvou hodinách chůze. Tak jsem si udělala teplou zeleninu se seitanem a cizrnovými plackami a padla sem do postele už v devět.

V neděli po snídani jsem šla do posilovny. Záda, prsa + kardio a zadek. V neděli k nám chodí na oběd tata, tak jsem udělala slavnostní čočkovou sekanou s dýňovo-bramborovou kaší. Fakt se to povedlo :-) Odpoledne jsme jeli na velký nákup do Globusu jako každý týden. Koupili jsme kopu zeleniny a dalšich zdravých dobrot. Večer jsme hráli karty a udělali si k večeři jarní závitky se seitanem a zeleninový salát. Mňam mňam, to je má oblíbená večeře!

Vrátím se ještě zpátky v čase ke čtvrtečnímu tréninku. Byl dost výživný :-) Jely  jsme ramena, biceps, triceps + břicho. Dostala jsem do těla, svaly mě pálily až pulzovaly. Sama si takhle nikdy nezvacvičím. Zdena se mi 100% věnuje, je to k nezaplacení. Zjistily jsme, že mám hodně silné břicho. Pořád mi přidávala a já se ani nezadýchala, tak jsem dostala několik speciálních sérií, kdy mi trenérka během jedné série přidávala a zase ubírala zátěž a do toho jsem dělala výdrže. V jednu chvíli jsme tam měla i 23kg! To už mi břišáky doslova hořely :-) Ale je to bomba pocit. Dřív jsem na břicho dřela jako kůň a neviděla jsem výsledky a teď za pár týdnů je to neskutečny rozdíl. Taky i díky dietě. A vidím to i jinde než jen na břiše. Mám z toho radost. Navíc mám i lepší systém, který se mi snáze dodržuje, mám víc energie a baví mě to čím dál víc. Na konec tréninku mě trenérka poslala ještě na 10 minut na eleptický trenažér. Obvykle si kardio po tomhle tréninku ve čtvrtek nedávám, ale asi začnu, protože tenhle přístroj tam mají senzační. Nechtělo se mi z něj dolů :-) Pak jsem se ještě vyslunila na solárku. Probraly jsme i nový jídelníček a začaly cvičit pózování. To už rozeberu zvlášť.

Jídelníček fáze 2. pokračování

Tak poslední příspěvek byl o tom, jak jsem si užívala v rozkoších dobrot, které jsou pro mě pouze výjimečné. Teď ale rozepíšu svůj běžný denní režim 2. fáze jídelníčku, která jak už jsem psala se cykluje na 0/300g sacharidů + 1,8-2/1,2g bílkovin. Je to celkem pohoda, když už jsem si zvykla. Ani v bez sacharidovém dnu nemám tolik hlad a naučila jsem se už dělat i z omezenými možnostmi jídla, která mi chutnají.

DEN 2

DEN 1

DEN 2

Recepty: Alfova fazolová bašta
Jarní závitky se seitanem

DEN 1

Odměňovací den :-)

DEN 1

 

DEN 2

DEN 1

DEN 2

14. března

Moje tréninky z minulého týdne:

Pondělí

30 minut kardio - běh na pásu konstantní tempo

Úterý

Středa

Odpoledne: Zdvihy pánve 3x15 bez zátěže a unožování na boku 3x15 + 10x hmit

Čtvrtek

Pátek

VOLNO

Sobota

Kardio 50 minut na pásu + břicho, zadek

Neděle

T3 - Ramena, biceps, triceps - s pár obměnami stejné jako v úterý
30 minut kardio - 12 minut pás, 18 minut kolo