úterý 31. prosince 2013

Ramena, triceps + h.e.a.t.

Čas: 40 + 55 minut

Tlaky s jednoručkami: 3x12/10+8/6+6+7     20/20+12/20+12+8 kg
Vytáčení předloktí s jednoručkou v leže na boku: 3x14    4kg
Přítah velké činky k bradě: 3x12    10/14/14 kg
Obrácený peck-deck: 3x12   10/15/10
X
Kliky na široko: 3x20

Tricepsové shyby s dopomocí: 3x12    30/30/35 kg
Stahování horní kladky s provazem: 3x12/12+8/12    20/15+10/15

Heat - Dnes mnohem lepší než ten minulý. Pekná makačka na stehna a zadek.

Celkové po tomhle výkonu jsem myslela, že sním nějakého kolemjdoucího, než dojdu domů. Ale naštěstí to mám opravdu z fitka pár kroků a oběd byl už doma hotový ;-)

Teď spokojené relaxuju, byla to parádička!

pondělí 30. prosince 2013

Ať si ty úlety uletí!

Stejně je to paradox, že občas toužím po sladkostech, pizze a dalším ne příliš zdravém jídle. Ten chvilkový a povrchní pocit uspokojení se vůbec nedá srovnat s tím skvělým a povznášejícím pocitem, který mě doprovází 24h denně, když se držím svého režimu, trénuju a jím zdravě. Teď to poslední období z častými úlety mi reflektovalo, jaké jsou moje priority a kde je ta správná cesta. Je to neuvěřitelné, jak to člověka může ovlivnit! Když jím nezdravě, dokonce se přejídám a tláskám jedno přes druhé, tak pak mívám sklony k depresím, pocitům méněcennosti a jsem protivná na všechny kolem. Nejsem to prostě já.

Možná znáte Nikol Studnářovou a její blog www.the-beauty-gloss.blogspot.cz. Já jí už nějaký ten pátek sleduju a musím říct, že je to momentálně můj velký vzor a její příspěvky mi přinášejí největší motivaci. Je fascinující, jak je důsledná. Vždycky jsem tohle obdivovala a sama se toho snažila dosáhnout. Ať jsem dělala cokoliv. Je to o vůli a motivaci. To bezesporu. Držet se svojí cesty na 100% nebo alespoň 99%, je můj cíl. Mám pocit, že zrovna teď přišla ta chvíle, když se k tomu můžu odhodlat. Cítím v sobě hodně síly a vím, že každý krok stranou mě hodně oslabuje.





Co jsem se vrátila, tak si ty tréninky opravdu užívám na plno. Zjistila jsem, že nejlepší pocit z tréninku není ten, kdy mě zmučí trenérka, ale když sama v sobě musím vyburcovat tolik síly, abych zvládla sama překonat ty hranice a přenést se přes bolest. Když už je to k nevydržení, chce se mi křičet a brečet, ale přesto se do toho opřít, pořádne se nas*at a udělat ještě další opakování. Překonávat sama sebe. Být se svými myšlenkami a hledat v sobě stále novou a novou sílu. Vedené tréninky jsou skvělé a určitě v nich budu pokračovat, je to zase jiný stimul, ale mám trochu pocit, jako bych si tím ulevovala a nechala to někoho odmakat za sebe. Sice mě to všechno bolí a musím někdy skoro vyflusnout duši, ale není tam potřeba tolik ta vnitřní síla, vůle a bojovnost.

Dneska jsem našla jednu fotku těsně před soutěží. Trochu jsem si u ní zasteskla :-(



A jedna aktuální. Trošku špekáček, ale ty svaly tam jsou schované ;-)


Snad ty kilča půjdou zase pomalu, ale jistě dolů. Mám teď před sebou cca 16 týdnů diety, což znamená cca 0,6kg týdně dolů. To bych snad měla zvládnout. Není to nijak invazivní. Začala jsem s heatem, který mě celkem baví a myslím, že bude mít i dobrý účinek. Postupně budu přidávat zase intervalové tréninky, lehce redukovat jídelníček a ke konci to zas pěkně rozvlním. Chci se tomu poddat a věnovat přípravě maximální úsilí. Držte mi palce, ať se mi to všechno podaří ;-)

Břicho, biceps, nohy

Nevím, jestli je to úplně ideální, ale ten včerejší trénink nohou mě tak nažhavil, že jsem dneska zatoužila dát si to znovu :-) Opět jsem potrénovala dřepy a řekla bych, že to už dnes šlo o trošku líp! :-) Ale po včerejšku to pěkně pálilo. Ouvej ouvej :-)


čas: 70 minut

Přítahy nohou a kolen ve svisu (na střídačku) - 3x17
Zkracovačky na stroji na zakopávání - 3x10/8/2 (je to fakt těžký)   5kg
Zkracovačky s nataženými nohami vzhůru - 3x10+5+5
X
Ve stejné poloze zkracovačky do stran - 3x20

Přítahy spodní kladky jednoruč - 3x15   10kg
Zdvihy s Ez činkou - 3x12   8/8/8kg + tyč
X
Zdvihy s jednoručkou obouruč (brachialis) - 3x15   10/12/12kg

Dřepy s volnou činkou za hlavou - 4x15   0/8/8/8 (+ týč - bude mít tak kolem 15kg)
Výpady vzad s jednoručkami - 4x24   20kg
Mrtvý tah s jednoručkami - 4x12   24kg
Zakopávání k kleče se zátěží - 4x14   5kg


Teď už se jen doplazit dom :-) Díky protejňáku v tašce jen to nějak zvládla.


Nohy

Tak jsem tady zase zpátky (na jak dlouho ?? :-)) se svými tréninky. Pustila jsem se do toho teď pěkně zostra, tak se máte na co těšit. Včerejší trénink nohou nebylo vůbec žádné mazlení. Pořádné peklo na zemi! Jak to mám ráda ;-)

Rozhodla jsem se, že přestanu dělat dřepy na multipressu a začnu se je učit s volnou činkou. Je to mnohem těžší, ale také účinější. přijde mi, že na tom mulipressu se jen pořád tlačím do zadu do té tyče a má to úplně jiný účinek než klasické dřepy. Začínám tedy s malými váhami. Musím postupně, abych si osvojila techniku a nezničila si záda. Začíná mě to ale docela bavit. Uvidíme, jaké budou výsledky ;-)


Legpress - 4x15   0/40/70/70kg (+ stroj)
Předkopy - 3x10+5+5/10+5+6/10+10   50+25+10/40+20+10/40+10
X
Výpady za chůze - 3x24
Dřepy s volnou činkou - 3x15   0/10/10 (+ tyč? musím jí nenápadně zvážit :-))
Dřepy s výskokem s jednoručkami - 3x15   20/20/20
Zakopy na míči - 3x10+5
Výpony na lýtka ve stoje na stroji - 3x12   10kg


Adroš jako prase :-))

sobota 28. prosince 2013

Je třeba sjednat nápravu!

Tak už je konečně po Vánocích. Celkem jsem si dopřávala a teď to na mě už pěkně dojelo. Otupělost, lenost, podrážděnost,... Jak takhle někteří můžou fungovat trvale? Asi bych se šla zastřelit, kdyby to tak šlo dál. Ale naštěstí jsem už zase doma, fitko na dva kroky, lednice plná zdravých dobrot a motivace na maximum. Hlavním cílem je teď začít shazovat ty přebytečná kilča. Abych to pořádně nastartovala, rozhodla jsem se, že přípravu na sezónu letos zahájím stejně jako loni. Takže trošku brutálnější sacharidové vlny 0/200. na dva týdny. Je třeba zase trošku zkrotit žaludek a nechat ho scvrknout do optimálnějších rozměrů :-D

Mým cílem je teď celkově do budoucna je jíst co nejvíc čistě a místo brutálních "cheaty dnů" si dát třeba 500 a ukuchtit si něco pestřejšího, ale zdravého. Jinak jím už více méně maximálně jednoduše. Snad se mi to bude dařit.

Dnešek jsem zahájila 0 a tréninkem ramen, zadku a břicha. Odpoledne se chystám ještě na heat. Poprvé, tak jsem na to zvědavá ;-)

A co vy, jak jste zvládli vánoční lákadla?

sobota 21. prosince 2013

Zdravé a svalnaté ;-)

Ahoj lidičky, tak jak si užíváte předvánoční atmošku? Já mám hoodně práce, ale už se pomaličku nalaďuju. Dárečky nakoupené, cukroví udělané, nějaké nakoupené (teda to co jsem před sebou a manželem ještě uchránila.... hlavně před sebou :-)) Dnes budu balit na chajdu a ještě dělat vánoční koňak. Letos jen z mandliček, lískové máslo jsem už nesehnala. Pohádky se stahujou, vánočky odpočivají v mrazáku a carobella si už na ně brousí zub ;-) Štědrý den bude cheaty day a lehký dojezd na Hod boží :-) Snad se po zbytek vánočního času udržím, budu cvičit a papat tofu s batátama. A když ne, tak se taky svět nezboří. Jsou přece Vánoce :-) Připravuji pro Vás trénink s cvičební gumou a vlastním tělem právě pro tyhle příležitosti.



Předsevzetí si nedávám, ale už mám sepsané plány na rok 2014. Mám je na nástěnce hned vedle postele. Abych vždy když ráno vstanu a otevřu oči, věděla, kam mířím. A každý nový den udělala maximum k jejich dosažení. Brzy vám je sem napíšu :-)

Ve čtvrtek jsem měla poslední trénink se Zdéňou. Pěkně peprné nožičky! Ještě teďka pláčou :-D Ale dneska se je chytám zrasit znova :-) Jinak ty vánoční přípravy pojímám v klídku a pohodičce. Už se na ten nový rok těším. Bude to rok plný nových výzev. Jestli teď ještě trochu odpočívám, sem tam mlsám a nabírám síly, tak od nového roku se do toho pustím ze všech sil a bez kompromisů! Je to sice jen symbolický "nový rok", ale pro mě je to příležitost popohnat motor a psychicky velká motivace.

V lednu se můžete těšit na mou novou knížku a v únoru na článek se mnou v časopisu fitness. Vychází 5. 2. 2014 ;-)

Tak zdravé a svalnaté ;-) !!

středa 18. prosince 2013

Tělesná analýza - roste to ;-)

Včera jsem se byla měřit na In Body. Skákala jsem až do stropu :-) Ty tuky jsou teda hrůza a běs, ale ten svalový nárůst mě maximálně potěšit. Za 10 týdnů objemovky jsem tohle vůbec nečekala.

4. 9. 2013
17. 12. 2013
Resumé
Hmotnost     (kg)
50
58,8
+ 8,8
Svaly     (kg)
23,7
25,3
+ 1,6
Tuk     (kg)
6,9
12,9
 + 6
% tuku
13,9
21,9
+ 8

PS: Ještě jedna věc mě překvapila a to ta, že mám navíc 0,22 kg kostních minerálů. Takže to asi opravdu bude pravda, že cvičením se posilují i kosti. A hlavně kvalitní stravou ;-)

úterý 17. prosince 2013

Příprava na jarní sezónu - fáze 1

Strava

1800 kcal, 40g tuku, 90g bílkovin, zbytek sacharidy

Potraviny: Sunwarrior proteinové prášky, obiloviny (především rýže, ovesné vločky, quinoa), luštěniny, brambory, batáty, semena a ořechy (především mandle a konopná semínka), avokádo, tempeh, tofu, seitan, ovoce (jablka, citrusy, banány, ananas), zelenina (především fazolky, brokolice, rajčata, papariky, špenát a saláty), mandlové a rýžové mléko, lahůdkové droždí

Jídelníček

5g chlorelly

Snídaně: 70g ovesných vloček s mandlovým mlékem 100ml, 1/2 jablka/banánu, 10g rozinek, 10g ořechů/semínek + kakao/skořice, stevie

Svačina: citrusový fresh 1dl s 1 čl spirulíny

Svačina 2 (po tréninku): protein 10g s rýžovým mlékem 200ml

Oběd: obilovina 70g/300g batátů/brambor, 150g luštěnin/100g seitanu, zelenina

Svačina: 1/2 jablka, protein 20g s mandlovým mlékem 100ml, 4 rýžové chlebíčky

Večeře: salát, tofu 120g + 1/2 avokáda/tempeh 100g, batát 200g/rýže 50g

Večeře 2: namočené ořechy 15g, 

5g chlorelly


Tréninky

Kardio: 3x týdne heat 60 minut
Posilování: 5x týdně (2x nohy, 2x záda/ramena, 3x břicho)


neděle 15. prosince 2013

A hurá zase na dietku

Je to dost masochismus, pouštět se do diety těsně před Vánoci, ale už to nešlo jinak. Moje sebekontrola absolutně selhala a tímhle tempem bych do konce roku stihla přibrat ještě další tunu. A jelikož se na jaře nechci zabít na vyčerpání hodinami kardia, musím se už začít krotit.

Na Vánoce se těším, ale není to jen o jídle. Budu týden na chatě, válet se u krbu, koukat na pohádky, zdobit stromeček a užívat si atmošku :-) Naprosto to miluju. Ty vůně, zvuky, barvy, světla,.. V tomhle jsem pořád dítě a asi vždycky budu. Na Štědrý den si určitě dám večeři a ještě nějaký den si dovolím trochu cukroví, které mám objednané z Plevelu (vegan a raw) a sklenku mého legendárního vánočního koňaku.

A samozřejmě k tomu nějaký improvizovaný šumavský trénink :-) Beru cvičební gumu, mám tam schody, tak si nějak poradím. A budu chodit běhat. Na to jsou tam podmínky skvělé.

Ale jinak už od včera jedu vločky, rýži, zeleninu, luštěniny, tofu atd. Byla jsem na velkém nákupu v Country Lifu, abych měla doma potřebné zásoby zdravého jídla a neměla tolik nutkání ujíždět.


Jsem ráda, že jsem se naučila jíst hodně jednoduše. K snídani mám nejraději ovesnou kaši, kterou jím každý den. Občas jen obměním ovesné vločky za špaldové, skořici za kakao a střídám oříšky a semínka. K svačinám jsou jablka, protein, mandle, rýžové chlebíčky, na obědy směsi z luštěnin, zeleniny a rýže/quinoi. Večeře tofu, salát a batáty nebo zase rýže. Nemám už nijak potřebu kulinařit a vymýšlet složité recepty. Jen to občas trochu obměním nebo obzvláštním kořením či jinou kombinací chutí. Je to i dost osvobozující. Odměňovací dny budu držet jednou za dva týdny. Snad to bude klapat ;-)

Tréninky budou pořád 5x týdně a k tomu 3x týdně k večeru hodinový heat. Nikdy jsem na tom nebyla, snad mě to bude bavit. Na spalování a zadek je to super. U nás ve fitku je lekce za 50 Kč a mám to pár kroků od domu. Zase nějaké zpestření ;-)


V pátek jsem byla v Berlíně na vánočních trzích a výletě po městě. Taky jsme zašli zase do Veganzu pro zásoby řízků na Štědrý večer. Ten bude letos fakt bombový, protože nás bude u rodinného stolu šest veganů. Vzala jsem si s sebou svačinky a jela poctivě dietku, ale večer jsem slíbila manželovi, že s ním půjdu do Domina na jeho milovanou pizzu. Takže tam jsme se nadlábli :-) Já jí měla prvně a i když na pizzu moc nejsem, tak takhle byla vážně vynikající. Ale od včerejška už striktně!

Příští týden se chystám zajít si na tělesnou analýzu. Trochu se děsím výsledku, ale chci vědět, jak na tom na konci objemovky jsem. Tak snad něco z té hmoty, co mě teď obaluje, budou svaly :-)

Včera jsem měla závěrečné kurzy výživového poradce. Vůbec jsem se na to ani nepodívala. Vzala jsem si skripta na cestu do vlaku, ale nějak se mi to nechtělo studovat a vybírala jsem si místo toho soutěžní plavky na jaro :-D Ale uspěla jsem přesto na jedničku ;-) Obhajoba seminárky za 1 a v testu jsem měla z 60 otázek jen 2 chybné. Takže už je ze mě oficiálně certifikovaný poradce pro výživu ;-) Jupíí! V lednu jdu ještě na dva kurzíky do Dexteru výživa a sport. Každý stojí 1800,-, ale já je vymámila z Dextera zadarmo. O tom vám povyprávím příště :-)


Jo a taky jsem Vám chtěla říct, že vydávám knížku o rostlinné fitness výživě. Vše podrobně s komplexně podané podle čeho jedu já. Systém stravování jaký jsem si vyvinula - kompromis mezi klasickou fitness a kulturistickou výživou a veganstvím. Budou tam taky vzorové jídelníčky, recepty a spoustu spoustu rad a informací. Pokud budete mít zájem, zakoupit si jí budete moc už v lednu a nebo od příštího týdne v předprodeji. Bude i v elektronické verzi jako e-book.

pátek 6. prosince 2013

Objemovka se chýlí ke konci

Tak za chvíli mám zase po srandě. Za 4 měsíce začíná jarní sezóna a to musím být v top formě. Takže objemovka už se pomalu ale jistě ubírá ke svému konci. K dnešnímu dni jsem se vyprasila o celých 7kg :-) Doufám, že aspoň něco z toho jsou svaly. Určitě jo, protože už to na sobě opravdu cítím. Hlavně biceps, ramena, stehna a možná i záda povyrostly ;-) To se všechno ukáže, až půjde tuk zase dolů. Fakt jsem se rozbaštila a rozmlsala. Takže bude těžké přejít zase na dietu. Ale mám do budoucna větší cíle než se cpát sladkým :-) Takže to budu muset překonat.

Už se na to psyckicka připravuju. Ale výsledkem je, že mám ještě větší chutě :-D Vánoce si hodlám ještě pořádně užít. Mám už objednané vegan a raw cukroví z restaurace Plevel a v neděli jsme měli předpremiéru salátu s řízky. A bylo to mmmmmmmmm :-) Sojové řízky z Vaganzu jsou prostě klasa ;-)

Od ledna se chystám oslovit Evu Sukupovou (bývalou trenérku Vlaďky Krásové) a chodila bych s ní ještě navíc jednou týdně k tomu, co chodím se Zdeňkou. Do přípravy na jaro chci dát opravdu absolutní max. Včetně diety, kterou jsem si už předběžně naplánovala. Chci udělat nějaké změny oproti podzimu. To se mi to kecá, když tu u klávesnice drobím se štrůdlem :-)

To asi tak k aktuálnímu dení :-) Mějte se všichni krásně!

úterý 3. prosince 2013

Trpělivost růže (svaly) přináší

Čtení Arnoldovi knížky mě inspiruje a motivuje čím dál víc. Makám jako šroub a navíc svůj trénink obohacuju o další rovinu - ambice a víru. Do teď jsem vše dělala s tím vědomím, že mě to prostě baví a vítr mě sám někam zavane. Do soutěže jsem šla s tím, že se jen zůčastním. Stejně jako cokoli, co začínám a do všeho, čeho se pouštím jdu bez očekávání. Myslela jsem, že tak je to správně. Ale opravdu nemám žádná očekávání? Nebo se snažím je umlčet, abych pak nebyla zklamaná? Dělám věci, které miluju. Dávám do nich vše, ale zpětná vazba mě stále neuspokojuje. Jak můžu dostat něco, čemu sama nevěřím? Jak můžu dojít někam kam nesměruju? Není to jen ve fitness, ale v podstatě ve všem, co dělám.

Vím o sobě, že umím jít do všeho po hlavě a do činnosti, která mě nadchne, dát tělo i duši. Navíc už vím, že jsem se našla v tom co dělám. Vím, že chci trénovat, pracovat na svém těle jako umělec, zkoušet, poznávat a dostat se na maxima. Chci závodit a vyhrávat. Chci to, ale do teď jsem si to nepřipouštěla. Už nebudu skromná. Skromnost je jen obrovský limit, který si člověk dává. Chci být nejlepší. A dělat pro to VŠE. Nechci se spokojovat s málem.

A chci dělat to, co mě baví a co umím nejlíp. Chci šířit povědomí o rostlinné stravě. Ukázat lidem tuhle cestu a přínosy, které mohou díky tomuto životnímu stylu získat. Pomáhat těm, kteří nevědí odkud začít a nemají podporu. Scházet se s lidmi. Dělat kurzy, školení. Psát články a knihy. Já jsem si to probojovala sama a mám chuť v tom pokračovat dál. Nenechala jsem se odradit a nepřestala jsem hledat. Sama jsem se vše naučila a teď to chci předávat dál. Protože věřím, že to má smysl. Cítím to jako svoje poslání a hořím touhou zasvětit téhle činnosti svůj život.

Ve svém dosavadním životě jsem toho už hodně vyzkoušela. Hledala jsem něco, co bude takové to "moje". Koníček, který mě bude bavit, činnost, na kterou se budu pokaždé těšit jako malá a která mě bude vždy dělat šťastnou. Něco s čím se stotožním. Poznávací znamení. Až o mě někdo bude mluvit, bude říkat: "Jo, to je ta, co dělá to a to." Vyzkoušela jsem aerobik, břišní tance, dramatický kroužek, plavání, jízdu na koni, běhání,... Vždycky jsem se v počátku nadchla, ale za chvíli mě to omrzelo.

Ale pak přišla éra fitness a já se zamilovala až po uši. Stala jsem se závislá na tom pocitu, když zvednu těžkou činku a krev mi začne proudit po celém těle jako divoká řeka. Cítím se silná a nepřemožitelná. Všechno to bolí a pálí, ale já chci pokračovat dál. Nejsou tu žádné myšlenky, žádné starosti. Jen já a moje rozvíjející se síla. Ne jen ta fyzická, ale i duševní. Je to jako meditace. Kdykoli jsem smutná, nešťastná nebo ve stresu, jdu do fitka, začnu cvičit a všechno je pryč. Je to jenom můj svět a nic špatného mě tady nedostihne.

Obecně jsem hodně netrpělivý člověk. Chci mít všechno hned. A nejlépe teď hned a okamžitě. Nerada na něco čekám. Ale právě fitness je nyní v tomhle moje škola. Chci jít dál a dál. Vím, že jsem každým dnem lepší a lepší. A i když to jde pomalu a já musím čekat, stojí to za to. Chci být nejlepší, chci se dostat nejdál, kam budu moct dosáhnout. Život je moc krátký na to, aby člověk dělal kompromisy a jen snil. Já půjdu přímočaře. A i kdyby to nevyšlo, vím, že jsem udělala všechno, co jsem mohla a nepromarnila ani den svého života.

Líbí se mi na tomhle světě, baví mě to tu. Každý den přináší nové výzvy a příležitosti. Je to jako zábavná hra. Já chci nasbírat co nejvíc bodů a dostat se do cíle jako vítěz.

PS: Tenhle článek píšu a jedu u toho na rotopedu. Takže endorfíny dělaji svoje :-)

Mějte se krásně!

sobota 23. listopadu 2013

Objemová "forma" jedné "celebrity" :-D

Rozhodla jsem se, že se vám přeci jen vyfotím, jak teď vypadám v objemovce. Ty tuky mě mají dost rádi, takže jak můžou začnou se mi lepit všude :-/ Ale aby jste věděli, že i fitnessky nejsou super sexy celý rok :-)




Doufám, že za tu první nedostanu doma přes prdel :-D

Jinak dneska jsem si dala úžasnej super brutál nohou. Taky jsem se na něj řádně připravila brzkou snídaní 100g vloček a následným ovocným greenem. Dneska jsem se sacharidy přitlačila, aby to ty nožky pěkně regenerovalo a rostly holky moje :-) Asi jsem magor, ale já si s těmi svými svaly někdy i povídám. Hlavně s bicepsem :-D To je nej kámoš.

Čtu teď knížku Total recall. Arnýho životopis. Neuvěřitelně mě to baví a motivuje. Hned zítra se chystám vyzkoušet trénink ramínek podle něj ;-) Je to opravdu obdivuhodný člověk a s jeho filozofíí se naprosto stotožňuji.



S tím zapisováním tréninků mi to moc dlouho nevydrželo co? :-/ Ono je to docela pracné, když cvičím tak často. Ale občas vám sem něco přihodím. Hlavně chci mít sama přehled o svých pokrocích.

A ještě jedno info vám musím dodat. Jak už titulek napovídá, stala se ze mě celebrita fitness časopisů :-D Včera jsem se našla ve Světě kulturistiky:

   

Fotka docela hezká, jen na tom zadku je třeba makat o sto šest!

No a abych nebyla málo slavná, tak mi včera přišel mail z redakce časopisu fitness, že jako s finalistkou soutěže se mnou chtějí udělat rozhovor a otisknout článek :-) Jupíííí....
Zítra se chystám na vyplnění toho rozhovoru, tak to musím důkladně promysleti :-)
Doufám, že mojí rádoby namyšlenost berete s rezervou. Samozřejmě je to nadsázka :-)

Mějte se královsky. papa

středa 20. listopadu 2013

Šířím agresivní veganské vlny všude kolem :-) Nákaza nevyhnutelná!

Ahoj lidičky, jak se máte?

Já pořád akčně jako vždycky :-) U mě to snad už jiné nebude.

Chci Vám poděkovat za rady, které jste mi minule dávali ohledně stravy a kombinace potravin. Zaměřila jsem se teď na to a snažím se jíst ovoce pouze samostatně a na lačný žaludek. Taky se teď neznásilňuju tlačením do sebe obřích porcí jídla, ale jím víc podle potřeby. Cítím se teď trochu líp, ale že by se to mé trávení nějak významně zlepšilo, to se říct nedá. Bude to mít asi hlubší příčiny. A já doufám, že se to časem nějak zlepší. Už týden beru ty probiotika, tak třeba to taky pomůže. Ale účinek enzymů jsem nezaznamenala žádný, takže už je nejím.


Můj aktuální arzenál zdraví

Právě dočítám úžasnou knížku Čínská studie. Pokud jí ještě nemáte doma, tak si jí rychle kupte, protože je to vážně terno! Jsem z ní nadšená. Hodně mě zase posunula dál a namotivovala šířit osvětu ohledně rostlinné stravy.


Tréninky mi v minulých týdnech trochu pokulhávaly. Minulý týden jsem byla jen 3x a předchozím týden 4x. Bylo to ale taky hlavně proto, že jsem měla ten víkendový kurz. Ten mi už téměř skončil. Tedy výuka. Teď už mě čekají jen zkoušky za 3 týdny. Na které vůbec nemám v plánu se učit :-D Ne že bych chtěla nějak machrovat, ale opravdu to bylo všechno ještě snadnější, než jsem čekala. No jo, mě, jakožto chronického lovce informací o výživě, asi těžko někdo překvapí :-) Čeká mě ale ještě seminární práce. Což je vypracování 3 klientů. Na to se těším :-)

Kurz mi hodně zvedl sebedůvěru. Měla jsem vždycky pocit, že osobně neumím lidem podat informace a motivačně na ně zapůsobit. Dost mě láká představa, že bych do budoucna dělala nějaké semináře a kurzy, ale pořád jsem tu měla ten osobní blok a pocit nejistoty. Díky kurzu se to ale ve mě celkem zlomilo. Viděla jsem na vlastní oči ten ůčinek na svých spolužačkách. Některé za mnou o přestávce chodily a vyptávali se, při hodinách jsme diskutovaly, začaly všichni včetně lektorky chodit na Veganzu a celkově to bylo celé hodně příjemné. Byly jsme skvělá parta. Až se mi po tom bude stýskat. Poslední den kurzu jsem přinesla ochutnávku. Sice jsem se s tím předchozí den patlala do jedenácti, ale stálo to za to. Holky si mlaskaly a nezbyl ani drobeček. Dělala jsem jim - nepečený jablečný štrůdl, slunečnicový žitný chléb s uzenou pomazánkou a brusinkami, fazolové brownies s polevou z hořké čokolády a lískooříškové mléko. Ptaly se mě, kdy vydám nějakou kuchařku a začnu dělat kurzy vaření. A já už se na to vážně chystám ;-)




Mojí velkou radosti posledních dnů je moje rodina. S radostí vám oznamuji, že už i moje mamina s přítelem jsou vegani! Každý, kdo je zná a dozví se to, tak padá na kolena :-D shlédli pár dokumentů a bylo jasno. Líbí se mi, jak mi oba na střídačku volají a radí se se mnou při vaření a nákupech :-) každý týden jim vozím z Prahy obří nákupy z Country Lifu a oni tak poznávají nové potraviny a chutě. A jsou nadšení. Jirkovi (maminy přítel) už klesl tlak a zhubnul 15kg. A prý se oba cítí skvěle. Vypadají spokojeně. Jsem vážně nadšená. Aby toho nebylo málo, tak se "nakazili" už i Jirkovo synové a jejich partnerky :-)

Zdena mě pořád drtí o sto šest. Včera jsem měla vážné podezření, že se mě pokouší zabít! Běhala jsem schody nahoru a dolů do vyflusnutí duše, kombinované s těžkými předkopy, legpressem s jednou nohou a dalšími masakry. V šatně jsem padla na koberec a v leže pila protejňák a chroupala chlebíčky v naději, že mi to pomůže se z té země ještě někdy zvednout. Nakonec jsem to zvládla a Zdeny pokus nevyšel. Ale ona to určitě nevzdá :-D Zítra jdeme znova záda a prsa, takže se na mě určitě zas vyřádí. A já jí za to ještě platím. Nejsem já blázen :-D ???

A ještě na závěr Vám povím moje nová předsevzetí (já vím, že ještě není konec roku, ale na to já nehraju):

- chodit do postele ve 22h
- vstávat v 5:30
- jíst čistě
- nepřejídat se
- odměňovací den 1x za 14 dní v neděli - dát si na co mám chuť, ale nepřejídat se
- jíst pořád zdravě i na odměňovací dny
- udělat si každý den alespoň 45 minut jen pro sebe
- udělat si jedenkrát týdně půl den jen pro sebe


Joo, ale ještě jsem si vzpomněla na něco o co se s vámi chci podělit! V sobotu jsem byla v pražské restauraci Plevel - raw a vegan. O víkendu měli "zvěřinové hody". Nemohla jsem uvěřit, že může někdo takovou prasárnu vymyslet. Shodli jsme se s manželem, že to prostě musíme prubnout! Po sto letech jsem si dala pivko. Točili poctivé nefiltrované a nepastrizované a vážně bylo výborné. Jinak podnik je to opravdu hezký, útulný a takový přátelský. Doporučuju. Ale to jíííídlo!!! V životě jsem nejedla nic lepšího. Přejedla jsem se jako zvíře (asi to předvídali, proto zvěřinové hody), ale stálo to za to. Měla jsem houbovou polévku, tlačenku s octem a cibulí + zaječí paštiku s brusinkami a mandlemi (oboje napůl s mým drahým), kančí medailonky s šípkovou omáčkou a karlovarským knedlíkem, znovu tu paštiku tentokrát celou a ještě jednou napůl kančí s šípkovou. Zalila jsem to ještě tím pivem a s těží se odvalila domů. Trávila jsem sice ještě druhý den, ale dala bych to znova :-) Tu tlačenku a paštiku jsme vzali s sebou i našim a ty si taky mlaskali jako prasátka :-)




Joo, ten volný režim je prostě good :-) Až přijde rýsovačka, bude to krutý.

Tak zase brzy na napsanou ;-)

sobota 9. listopadu 2013

Nohy

Čas: 50 minut

Leg-press: opakování - 15/12/12 váha: 40/60/80kg (+stroj)
Dřepy s jednoručkami s podloženými patami - opakování: 15/15/15 váha: 20/24/24kg
Předkopávání - opakování: 15/10+5/10+5+5 váha: 45/50+30/45+30+20kg
Pilé dřepy - opakování: 15/15/15 váha: 20/20/20kg
Výpady za chůze - opakování: 24/24/24 váha: 8/8/8kg
Výpony na lýtka na stroji - opakování: 15/13/10 váha: 15/10/10

Makáme, papáme a utrácíme

A je tu víkend. Zase? Utíká to jako voda a času mám nějak čím dál tím míň. Hlavně na psaní článků. A vůbec k počítači se teď dostanu minimálně. Ale nebojte, já to zase doženu ;-) Je to hlavně tím, že teď nemám volné víkendy, protože jezdím do Prahy na kurz. Docela mě to baví. Jsou tam fajn lidé a vedeme zajímavé diskuze. Já jsem hodně extrovert a zvlášť, když se jedná o téma výživa. Takže chvílemi tam toho v hodinách napovídám víc než paní lektorka :-) Všem radím co a jak v kuchyni. Pořád tam opakujeme co je zdravé a co ne, ale většina lidí je z toho vykulená, protože nevědí, jak ta zdravá jídla zařadit do jídelníčku nebo jak vůbec zdravě vařit. Hlavně téma luštěniny je u nás pořád aktuální. Tak dávám rady a tipy a samozřejmě jsem všem doporučila Veganzu. Holky pak chodí a vypráví, co podle Veganzy uvařily nebo upekly a jsou z toho nadšená. Mám z toho radost. Vůbec jsem netušila, že je pro většinu lidí tak těžké naučit se připravovat zdravá jídla. Všichni umí jen řízky, pečené maso, svíčkovou a nebo možná tak šoupnout polotovar do mikrovlnky. Já mám možná výhodu, že tímto způsobem vařím vlastně od začátku, co jsem se osamostatnila. Nikdy jsem si neuvědomila, jak je to velká výhoda. Navíc mě experimentování v kuchyni moc baví a myslím, že už to mám celkem na háku ;-) Třeba se někdy dostanu k tomu, abych osvětu a praxi mohla šířit intenzivněji dál.

Jedna paní mi doporučila knížku Čínská studie. Už jsem o ní dřív slyšela, ale zatím se ke mě nedostala. Tak jsem si jí přímo z nakladatelství objednala. Jsem na ní zvědavá. Už mi přišla, ale ještě vázne na poště. Taky si chci koupit knížku Total recall.

Taky jsem si už konečně udělala tu radost a vyrazila na velké nákupy. Hory legínů, bundu, mikinu, trička, svetřík, boty,.... A samozřejmě k tomu všemu doplňky. Taky nové obleční na cvičení. Už se těším, až v něm vyrazím dnes na trénink, to bude zase nová motivace :-) A ještě s nákupy nekončím. V úterý mám narozky a jedeme s mým drahý na výlet do Prahy (jako bych té  Prahy neměla jinak dost) - masáž, kino, nákupy, véča. Už se nemůžu dočkat :-) Ještě si chci koupit novou kabelku a pak nové zásoby ponožek a spodního prádla. Ale jinak vůbec nejsem materialista :-)

Minule, když jsem psala o novinkách, tak jsem se zapomněla zmínit, že jsem si nechala ustříhnout patku. Už jsem těch čelenek a vyčesaných culíků měla dost. Chtělo to nějakou změnu. A cítím se v tom moc dobře ;-)

A teď už k tématu a něčemu, co vás možná zajímá víc, než moje rozmary. Zdéňa se mi už vrátila z Mongolska, tak už žádné rozcvičky, ale pořádná vojna! Jedem o sto šest, až mi praskají kosti. Rozhodně si už nestěžuju, že by mě po tréninku nebolely svaly! Nohy pořád drtím dvakrát týdně s maximálními váhami a musím říct, že stehýnka už slušně rostou. Maximálně se v tom vyžívám. Zvlášť jak teď nosím v podstatě jenom těsné legíny, tak je to vidět. Když to teď tak píšu, tak si říkám, že by mě nikdy nenapadlo, že budu mít radost z toho, že mi mohutní stehna :-D Život je ironie. No a jak jsem teď byla nakupovat to oblečení, tak mě celkem překvapilo, že z velikostí XS a S jsem už nějak "vyrosla". Tuhle konferenci jsem nosila celé roky, tak i teď při nákupech jsem ji automaticky vyhledávala. Ale v kabince jsem najednou zjistila, že se sotva narvu do rukávů, nebo že se švy nebezpečně šponují přes záda. No jo, změna je život :-)

Jídelníček dodržuju podle systému, který jsem popisovala posledně. Vyhovuje mi zatím nejvíc. Dodržuju ho dost přesně, žádné ústupky. Ale pak tak jednou za týden až dva si dovolím úlevu a zamlsám si. Ale běžný denní jídelníček dodržuju striktně. No tak jo, zase úplný andílek nejsem. Občas si dám večer skleničku červeného nebo mojí milovanou limonádu Fantimans z bylin a fermentovaného zázvoru. Ale co, to zas není žádné dráma. Zamilovala jsem si hlavně ty oříšková másla. Vyhovují mi teď hlavně i proto, že normální oříšky jsou pro mě teď pasé. Asi tak 20% z množství, co strčím do pusy jde směrem do žaludku a zbylých 80% se mi zavrtá za rovnátka. Kde to pak šťourám celý zbytek dne. Sem tam se mi povede si při tomhle procesu zaseknout jazyk do zámečku. Fakt paráda. Takže díky bohu, že existují oříšková másla.


A jak teď vypadá můj jídelníček v praxi? Každý den dost podobně:

Snídaně 1: protein se sojovým/mandlovým mlékem

Snídaně 2: ovesná kaše s mandlovým mlékem/jogurtem, rozinky, jablko, oříšky, semínka, med/brusinkový džem
 (tak 1x týdně ovesné palačinky s avokádovou nutelou nebo tofu tvarohem)


Svačina: green smoothie

Oběd: směs obilovin, luštěnin, zeleniny, seitan/tempeh




Svačina: protein s mandlovým mlékem, 1/3 jablka, 2 lžíce oříškového/semínkového/arašídového másla


Večeře: zeleninový salát, tofu, 2-3 rýžové chlebíčky nebo 1/3 pečeného batátu


Noční svačinka: proteinový koktejl se sojovým mlékem a oříšky/semínky

Jediné, co mě trápí je, že mám opravdu často nadýmání. Trávení mě s menšími přestávkami trápí už hodně dlouho. V podstatě od té doby, co jsem byla výhradně na syrové stravě. Je to v různých vlnách. Dřív jsem hodně trpěla zácpou. To je zaplať pánbůh pryč. Ale teď poslední dobou je to to nafouklé břicho a pocit těžkosti. Chci zkusit nějaká přírodní probiotika a enzymy. Snad to trochu pomůže. Je to dost nepříjemné.

Poslední info pro dnešek, chystám se na tetáž horních linek. Už jsem to měla v plánu dlouho, tak snad se k tomu teď už konečně dokopu. Taky mě čím dál tím víc lákají prsíčka. Zatím na to samozřejmě nemám korunky, ale časem uvidíme. Ne jen kvůli soutěžím, ale hlavně kvůli sobě, manželovi, pro radost a tak :-)

čtvrtek 31. října 2013

Focení - září

Přidávám fotky z focení s Katkou Faltýnkovou 10 dní před soutěží.






Novinky a změny

Jak už v mém životě bývá celkem na denním pořádku, pořád se něco děje. Vezmu to postupně:

1) Přibrala jsem asi tři kila. Vidět je to je dost, už si všímají i ostatní, ale mě je celkem dobře. Jsem oplácanější, ale žádný komplex z toho nemám. Samozřejmě už se těším, až to na jaře zase shodím a vylezou slavíky, ale teď jsem ráda, že mám spoustu sil, užívám si tréninky a mám dostatečný přísun výživného jídla, což mě přivádí do psychické pohody ;-)

2) Trochu diskrétnější záležitost. Po víc jak půl roce jsem dostala menzes. Moje tělo je v tomhle jako hodinky. Jak sleze % podkožního tuku cca pod 15% přestávám menstruovat. Jak se zase obalím, hormony už zase proudí. Moje tělo se v tomhle stavu nejspíš cítí zdravě a schopně plodit potomky. Já s ním tedy moc nesouhlasím, ale budu se s tím muset smířit. Hold až si budu chtít pořídit prcka, budu se muset předem vykrmit.
Dost mi to teď ale mává s náladou nahoru dolů. A všechno si hrozně beru.

3) Škola je super, moc mě to tam baví. Sice se spoustou věcí nesouhlasím a co se týče výuky, není tam pro mě zatím vůbec nic nového, ale je to zábava. Hlavně vedeme ve skupině na daná témata diskuze. Dozvěděla jsem se, že spousta lidí nepijí mléko a omezují i maso. Také se dovídám spoustu zajímavých perliček. Přijde mi docela humorné, jak všichni bojují se sestavováním jídelníčků, měřením porcí jídel a výpočty nutričních hodnot. Pro mě je to jak malá násobilka :-D No jo, úchylů na kuchyňskou váhu a tabulky nutričních hodnot není asi tolik :-)

4) Pořád na sobě testuji různé způsoby výživy. Měnila jsem několikrát skladbu a poměry živin a zjišťovala, jak mi to vyhovuje. Přišlo mi totiž, že pořád spíš špekatim a svaly nikde. Naposledy jsem studovala něco a sacharidových a bílkovinových typech metabolismu. Přišlo mi totiž, že když dávám větší množství sacharidů, je mi z toho těžko a jde to spíš do tuku. Teď tedy zkouším opačnou metodu. Možná na tom opravdu něco bude a já jsem spíš ten bílkovinový typ. Už když se na to podívám doma, když jíme s manželem. On má šest krajíců s tenkou vrstvou pomazánky a já dva krajíce s miskou pomazánky, on má hromadu přílohy a trochu omáčky, já horu omáčky a trochu přílohy, on svačí ovoce a musli, já spíš jogurty, ořechy a proteiny. Asi to tak i člověk intuitivně vyhledává.

Svůj jídelníček jsem tedy překopala následovně:

2000-2300 kcal, z toho:

30% bílkovin, 40% sacharidů, 30% tuku.


Tuku a bílkovin je to sice dost, ale musím říct, že mi to dělá opravdu dobře. Líp trávím a není mi vůbec těžko. Jím 6-7 menších jídel za den. Green smoothie každý den si dělám pořád k dopolední svačině. Už jsem si na to zvykla a moc mi to vyhovuje. A sacharidy mám v podstatě jen dopoledne, odpoledne už jen 1/4 jablka a k večeři 2 pufírované chlebíčky nebo kousek batátu. Zamilovala jsem si teď taky oříšková a semínková másla, která taky jím denně. Naučila jsem se dělat domácí a je to naprostá pecka!


Banány + hrozny + spirulína


Banán + kaki + chlorella

5) Řekla bych, že i svalíky teď trochu poporostly. Ale samozřejmě zrovna tam, kde je to nejvíc potřeba to lenivý. Myslím, že o něco nabobtnal biceps, stehna (ty jsou ovšem žádoucí ;-)) a rozšiřují se záda. Zadek těžko soudit, protože je obalený tukem a celulitidou :-D A břicho nic moc :-/ Pořád přistávací dráha. Ale já si tam ty buchty vydřu ať to stojí co to stojí!

6) Se zubaři jsem si teď opravdu užila svoje. No a dneska to zavrcholilo nalepením rovnátek. Ne jen že vypadám jako Terminátor křížený s Frankensteinem, ale ke všem to příšerně bolí. Nemůžu vůbec kousat a když už se mi to podaří, tak to nejde do žaludku, jak bych si přála, ale zaleze moje  milované jídlo do všech těch skulinek. Z těch to pak čtvrt hodiny lovím třemi speciálními kartáčky, které jsem k tomu dostala. Takže se mám následující 2 roky fakt na co těšit. Ještě že existují proteinové koktejly!

7) Chystám se v nejbližší době na velké nákupy hadříků, doplňků, bot, kabelky a oblečení na cvičení. Potřebuju si trochu zvednou sebevědomí a udělat si radost. Vzhledem k nepříznivým okolnostem mé současné  image :-/

Doufám, že vy se máte taky fajn, užíváte si krásného podzimu a máte život o něco klidnější než já :-)

Na závěr přidávám pár inspirativních obrázků, které jsem ulovila při serfování na tabletu a uložila si je pro motivaci.




Och ty nohy!

Super nožky a břicho ;-)


Zoe Daly, můj velký vzor!


Parádní břicho a ramena.

středa 30. října 2013

Nohy, kardio

Čas: 80 minut

Intervalový běh: 6/12km/h 10minut 60/60min

Dřepy s velkou činkou na ramenou - opakování: 15/15/12/10, váha: 10/20/30/34g
Předkopy - opakování: 15/12/8+20, váha: 20/30/45/10kg
Zakopy - opakování: 15/12/10+20, váha: 15/20/25/10
Mrtvý tah - opakování: 15/10/8, váha: 2x14/2x18/2x18
Výpady - opakování: 24/16/12, váha: 20/40/50

Eliptický trenažer 20 minut

středa 23. října 2013

Záda, prsa, zadek

Čas: 45 minut

Stahování horní kladky širokým úchopem - opakování: 20/12/10/8 váha: 10/20/25/30
Negativní shyby - opakování: 1/1/1
Shyby s dopomocí - opakování: 1/5/10 váha: 0/10/15
Přítahy kladky k trupu v sedě - opakování 12/10/8+20 váha: 20/25/30/10
Stahování horníkladky obouruč s nataženýma rukama - opakování: 12/12/12 váha: 15/15/15
Hyperextenze - opakování: 15/15/15
v supersérii s
Kliky - 20/20/10
Tlaky na prsa s jednoručkami na rovné lavici - opakováni: 12/12/10 váha: 2x8/2x9/2x12
Pullover - opakování: 12/10/10 váha: 10/12/12

Zakopávání v kleče - opakování: 10-10-5/20/15-5-5
v super sérii s
Zdvihy pánve s kotoučem - opakování: 20/20/20 váha: 5/5/5

úterý 22. října 2013

Ramena, triceps, břicho

Čas: 45 minut

Tlaky na ramena na multipressu - opakování: 20/12/10/6+20 váha: 0/10/15/20/4
Upažování v sedě s jednoručkami - opakování: 12/10/8+10+10 váha: 2x3/2x4/2x5/2x2/2x1
Upažování v sedě v předklonu - opakování: 12/10/8+10+10 váha: 2x3/2x4/2x5/2x2/2x1
v super sérii s
Předpažování obouruč s jednoručkou - opakování: 12/10/8 váha: 7/8/8

Zapažování v předklonu s jednoručkami obouruč - opakování: 12/10/8+20 váha: 2x4/2x5/2x6/2x2
Stahování provazu na horní kladce - opakování: 12/10/8+10+10 váha: 15/20/25/10/5
Kliky na úzko s lokty u těla - jedna série po 15

Zkracovačky ve stoje s horní kladkou - opakování: 10-5-5/10-5/10-5-5 váha: 25/30/25
Zdvihy natažených nohou na vertikální navici - opakování: 20/20

*Pomlčky u zkarovaček znamenají výdrž.

pondělí 21. října 2013

Nohy, biceps

Čas: 60 minut

5 minut eliptický trenažer

Dřepy s volnou činkou - opakování: 15/15/12/10+20, váha: 8/18/28/34/0
Předkopy - opakování: 15/12/10+20 + výdrž, váha: 20/30/40/10
Zakopy - opakování: 15/15/12+20, váha: 15/20/25/10
Mrtvý tah - opakování: 15/12/10, váha: 2x12/2x14/2x16
Střídavé výpady na multipressu - 24/20/16+40, váha: 20/30/40/0

Bicepsové zdvihy s jednoručkou o vnitřní stranu stehna - opakování: 15/12/10+15, váha: 6/7/8/3
Bicepsové zdvihy obouruč se spodní kladkou s rovnou tyčí nadhmatem - opakování: 15/10/8+5+10, váha: 15/20/25/10/5

Kdyby jste něčemu nerozuměli, napište do komentářů, vysvětlím ;-)

Už se zase dávám do kupy

Jéé, to jsem přesně potřebovala! Po víkendu prosezeném v učebně jsem si dnes dala konečně do těla. Sice ještě chrchlam a pšíkám, ale už to celkem ujde. Zůstala jsem dneska doma, jinak v pondělí jezdím do Prahy, ale měla jsem jen jednu klientku, tak jsem si jí přesunula. Takže mám dnes den pro sebe.

Dala jsem si nožky a bicák. Na to, že jsem ještě trochu přichcíplá, tak jsem si docela naložila. A když jsem se pěkně zapotila, dala si po tréninku green smoothie a sprchu, tak mi bylo naprosto bááječně!



Rozhodla jsem se, že si začnu psát tréninkový deník. Abych si pak mohla porovnávat výsledky. Najdete ho v horní liště.

Včera jsem se na kurzu vážili a měřili. Takže jsem se už podívala pravdě do očí. A čekala jsem to mnohem horší. Mám nahoře jen 2,5kg. Taky z poznatků, které jsem získala jsem došla k závěru, že jsem měla hodně zpomalený metabolismu. Díky velkému výdeji a minimálnímu příjmu. Takže jak jsem se teď začala ládovat, tak si to tělo krásně začalo ukládat. Řekla bych ale, že když si teď udržím jídelníček stabilní, vyvážený a zdraví, tak se metabolismus zase pomalu rozjede a začne stravu pořádně využívat na regeneraci a růst svalů. A zároveň zase odbourávat ty tuky. Protože jak jsem si to tak propočítávala, tak můj denní výdej je kolem 2500 kcal (příští víkend si to budeme na kurzu počítat přesně) a příjem kolem 2000 kcal (teda když nepočítám ty prasečí hody :-)). Takže logicky až se můj metabolismus zase přizpůsobí, zase to půjde dolů. Ale nějak se s tím už teď netrápím. Beru to, že to k tomu prostě patří zase trochu přibrat. Netrápím se, že mám na zadku zase celulitidu, že se rvu do džínů, které mi plandaly, že si zase krásně naberu faldík na bříše a že mám tváře naducané jako čuníček. Jsem prostě v pohodě :-D

 Jen prostě potřebuju mít svůj režim - jídelníček a tréninky, abych se cítila dobře.





Celý víkend jsem v jídel byla naprosto vzorná! Nakrabičkovala jsem si všechna jídla a jedla je poctivě po třech hodinách. Jen včera večer jsem si udělala navíc hrnek horkého kakaa z ovesného mléka a lžičky karobu. Ale to snad není takový hřích O:-)

Zamilovala jsem si teď zase ovesné vločky, na které jsem poslední dobou zanevřela. Takže zase je mám na snídani každý den. Ne jen nudné kaše, ale i buchty, knedlíčky atd. Všechno zdravé a dietní. Miluju jejich chuť a konzistenci. Ovesné vločky jsou prostě BEST ;-)


Měsíc teď chci být naprosto hodná holka a dodržovat perfektně jídelníček. Chutě na čuňárny teď naštěstí ustaly, takže zase jedu jídelníček čistý a jednoduchý. Cítím, že mi to i dělá dobře. První odměnu si chce dát 12. 11., což jsou moje narozeniny :-) Máme v plánu s mým drahým den v Praze - rochnění ve welnessu, procházka po Praze a večír orgie v Lehké hlavě. Moje nej restaurace :-)


Depkins :-(

Ráda tady píšu motivační příspěvky, které mě ještě víc nakopnou a podpoří v tom, že vím, že to co dělám je super. Jestli máte tyhle příspěvky také rádi, dneska vám nejspíš zklamu. Ani se mi tu poslední dny nechtělo psát. Ale doma nenacházím pochopení, tak jsem si potřebovala vylít srdíčko aspoň tady. Vždyť je to takový můj deníček přece :-)

Poslední dny se opravdu necítím ve své kůži. Dívám se na úvodní fotku tady na blogu a jako bych to ani nebyla já. Přitom to je sotva měsíc. Teď si připadám jako hroch, do všeho oblečení se sotva nacpu a připadám si značně neatraktivní :-D.... :-( Každý den si dávám předsevzetí, jak od zítra zase budu poctivě držet jídelníček, ale skoro vždycky to krachne. A když už začnu, vydrží mi to sotva půl týdne. Hlavně to sladké mi dělá problém...:-/ Ale ani se necítím dobře. Akorát se mi zase vrací problémy s trávením a jsem nafouklá jako balóóóón a těžká jako slon!


    

No okolnosti mi k tomu také moc nepřispívají. V úterý mi vytrhl zubař čtyři zuby a týden předtím tomu ještě jeden předcházel. Ještě teď mám celou pusu rozbolavělou a špatně se mi jí. Kéž by mi to aspoň zabránilo v těch žravkách. To ale nehrozí. Jsem jako otesánek, sním na co přijdu. Ani jsem se zatím nevážila. Ale budu se muset velmi brzy podívat pravdě do očí a konečně se na sebe pořádně naštvat a nastolit vojnu!



Do dneška jsem aspoň dodržovala tréninky. Ty mě naštěstí pořád baví a bylo to jediné, co mě drželo nad vodou. Jenže mě poslední dny začalo škrábat v krku, furt pšíkám a jsem unavená. Dneska jsem musela trénink skočit už po prvních čtyřech cvicích, protože jsem byla slabá jako moucha a dělalo se mi šoufl. Lezou na mě nějaké bacily, ale já se nedám. Dopuju se domácí echinaceovou tinkturou a šípkovým čajem s medem.

Takže mám teď v plánu dát si volný víkend, nabrat sily a od pondělka už to vzít od podlahy! Slavnostně to slibuji zde, před mnoha svědky. Abych se pak musela hanbou propadnout, kdybych zase neobstála. Ale s přísným jídelníček začínám už zítra. Naprosto fresh, naturally, easy, clean, high protein, complex carb and healthy fat. V té angličtině to zní tak hezky :-)

Držte mi palce, ať to zvládnu! Do jara musím být kočka. Mám už o dost větší plány a ambice ;-)

Zítra mi začíná rekvalifikační kurz výživového specialisty. Už se moc těším! :-) Ale bude to teď o něco náročnější, když nebudu mít volné ani víkendy. Ale aspoň budu mít méně příležitostí k tomu se prasit. A celý den vykládání a výživě. To je dostatečně motivující. Doufám.


A ještě něco krásného pro motivaci:

    


Doufám, že jsem vás teď taky nějak neuvedla do podzimní deprese. A jestli jste odolali, tak pro vás mám ještě jednu zprávu na závěr: VÁNOCE SE BLÍŽÍ !!!!

sobota 12. října 2013

Lámu rekordy a.... hodně baštim :-)

Venku se už to krásné babí léto zase kazí a prší a prší. To mi ale rozhodně nemůže zkazit náladu :-) Zdéňa mi zase odfrčela. Tentokrát do Mongolska na mistrovství světa juniorů a masters. Ale jen na krátko. Takže teď makám chvilku sama. Naposledy jsme spolu měly v úterý nohy a biceps. Zase jsem si trhla nějaké rekordy (to mě tak baví :-))

Leg press: 130kg + stroj
Předkopávání: 30kg

Bicepsový zdvih s ez činkou: 10kg + tyč

A když jsem byla sama, tak jsem si dala na ramena:

Tlaky s jednoručkami: 2x10kg

Na víc si teď nevzpomínám. Ale budu si to tady postupně zapisovat, abych mohla zaznamenávat pokroky. Sil mám na rozdávání (ale dělit se nebudu) a ty velké váhy mě fakt začínají bavit! Ráda teď zařazuju taky pyramidové série. Nevím čím to je, ale i když se ve fitku ničím jak to jen jde, moc mě toho druhý den nebolí. Mám pak pocit, jako bych do toho nedala dost úsilí. Chybí mi ten pocit, jak druhý den nemůžete vstát z postele a ani si zaponout podprsenku nebo zakašlat kvůli břišákům bolestí. Snad to je jen dobrá regenerace :-)

A už jsem zase pěkně kulaťoučká. Teda oproti soutěžní formě. Ale cítím se skvěle ;-) Doufám, že teď ty kila ještě půjdou nahoru, ale jen na svalíkách. Baštim poctivě. Nijak radikálně se teda zásadami jídelníčku netrápím a dopřeju si, když mám chuť, ale jím pořad zdravě a vyváženě. Hodně zeleniny a luštěnin, green smootiečka každý den a k snídani pořádné sacharidové nálože :-) poslední dny hlavně různé nákypy z rýže, polenty, jáhel nebo knedlíčky plněné ovocem.

Ovesné knedlíky plněné meruňkami s kešu krémem, jablečnou omáčkou a karobovou posypkou

A taky čerstvé ovoce - víno, jablka, banány, mandarinky. Ke každé večeři obří salát s něčím. Nejvíc miluju domácí hummus s žitným chlebíkem nebo houskami, jestli se tomu tak dá říkat. Je to novinka od Alnatury - 100% žitné šrotové houstičky. Jsou super.



Žitné houstičky s okurkou, paprikou, salátem a kešu sýrem + dušená brokolice s čočkou/cizrnou a černým pepřem. Vynikající oběd do práce.

Pak mám taky velkou spotřebu mandlového mléka. Měla jsem taky jeden pokus s výrobou domácího rýžového mléka. A vznikl z toho litr tekutiny nebezpečně věrohodně připomínající mužské semeno. Takže raději zůstávám u Alnatury. A oříšky a semínka přidávám kde se dá. Ale jen po lžičkách. Přeci jen ten tuk si hlídám do těch 50g za den.

Na svačiny je to buď to green smoothie a nebo protein s pufírovanými chlebíčky (rýžové, kukuřičné),  mandlové nebo arašídové máslo nebo luštěninová pomazánka na sladko. Sem tam jsem si udělala i raw pohankovou kaši s oříšky a ovocem, ale mám pocit, že mi to nikdy neudělalo úplně dobře.


Odpolední lenošení u filmu a svačinka: čoko protein s mandlovým mlékem, rýžové chlebíčky s cizrnovo-karobovou pomazánkou s arašídy, jablko.

Teď jak to čtu, tak to vypadá celkem vzorně. Musím vás ale vyvést z omylu :-D Převčírem jsme měli na snídani jáhlový nákyp s brusinkami, kokosem a pistáciemi. Bylo ho 1620g (vím to přesně, protože já si všechno vážím a počítám, to je taková moje úchylka). Ráno jsme si s manželem dali spolu každý asi 1/5. On pak odešel do práce a já dělala něco na počítači. Ještě mě honila mlsná, tak jsem si šla pro další kousek do lednice. A pak ještě pro jeden,...,...,... až jsem snědla všechno :-D Asi během tří hodin jsem spořádala 1180g nákypu :-P Ale je fakt, že jsem ho pak trávila až do večera. To jsem se šla vypotit do posilky - záda + prsa + kardio. A po návratu jsem si udělala salát a zeleninu s tofu a 1/3 batátu.

A před pár dny jsem zase večer udělala sušenky podle tohohle receptu (maximálně doporučuju). Měly být na druhý den pro manžela do práce. Jen jsem chtěla jednu ochutnat... ani snad nemusím doříkávat, že jich pro drahého na druhý den moc nezbylo O:-)

No a včera večer jsem se konečně vydala na sushi hody

Bylo dobré, ale domácí je domácí ;-) (a nebo pražské)

A pak jsem to ještě v kině završila popkornem :-D

Byli jsme na gravitaci - super film.

Ale aspoň je to všechno zdravé :-)

Na závěr z trochu z jiného soudku, mám teď měsíc zubařů. Minulý týden jsem byla v pondělí na dentální hygieně a v úterý na trhání zubu! Bála jsem se strašně moc, ale nakonec to vůbec nebolelo. Ani potom. Trošku dýl mi trvá přezvýkat ty moje mega porce, ale jde to ;-) Příští týden mě čeká zase další trháni, pak vrtání a nakonec rovnátka. Už se ale docela těším, že budu mít rovné zoubky. Aspoň se pak budu na pódiu ráda culit :-))

Přeju krásný víkend. Teď už si jdu zařádit do fitka. Dnesk máme nožičky :-)