pondělí 21. října 2013

Nohy, biceps

Čas: 60 minut

5 minut eliptický trenažer

Dřepy s volnou činkou - opakování: 15/15/12/10+20, váha: 8/18/28/34/0
Předkopy - opakování: 15/12/10+20 + výdrž, váha: 20/30/40/10
Zakopy - opakování: 15/15/12+20, váha: 15/20/25/10
Mrtvý tah - opakování: 15/12/10, váha: 2x12/2x14/2x16
Střídavé výpady na multipressu - 24/20/16+40, váha: 20/30/40/0

Bicepsové zdvihy s jednoručkou o vnitřní stranu stehna - opakování: 15/12/10+15, váha: 6/7/8/3
Bicepsové zdvihy obouruč se spodní kladkou s rovnou tyčí nadhmatem - opakování: 15/10/8+5+10, váha: 15/20/25/10/5

Kdyby jste něčemu nerozuměli, napište do komentářů, vysvětlím ;-)

Žádné komentáře:

Okomentovat