Tak jsem tady zase zpátky (na jak dlouho ?? :-)) se svými tréninky. Pustila jsem se do toho teď pěkně zostra, tak se máte na co těšit. Včerejší trénink nohou nebylo vůbec žádné mazlení. Pořádné peklo na zemi! Jak to mám ráda ;-)
Rozhodla jsem se, že přestanu dělat dřepy na multipressu a začnu se je učit s volnou činkou. Je to mnohem těžší, ale také účinější. přijde mi, že na tom mulipressu se jen pořád tlačím do zadu do té tyče a má to úplně jiný účinek než klasické dřepy. Začínám tedy s malými váhami. Musím postupně, abych si osvojila techniku a nezničila si záda. Začíná mě to ale docela bavit. Uvidíme, jaké budou výsledky ;-)
Legpress - 4x15 0/40/70/70kg (+ stroj)
Předkopy - 3x10+5+5/10+5+6/10+10 50+25+10/40+20+10/40+10
X
Výpady za chůze - 3x24
Dřepy s volnou činkou - 3x15 0/10/10 (+ tyč? musím jí nenápadně zvážit :-))
Dřepy s výskokem s jednoručkami - 3x15 20/20/20
Zakopy na míči - 3x10+5
Výpony na lýtka ve stoje na stroji - 3x12 10kg
Adroš jako prase :-))
Žádné komentáře:
Okomentovat