1800 kcal, 40g tuku, 90g bílkovin, zbytek sacharidy
Potraviny: Sunwarrior proteinové prášky, obiloviny (především rýže, ovesné vločky, quinoa), luštěniny, brambory, batáty, semena a ořechy (především mandle a konopná semínka), avokádo, tempeh, tofu, seitan, ovoce (jablka, citrusy, banány, ananas), zelenina (především fazolky, brokolice, rajčata, papariky, špenát a saláty), mandlové a rýžové mléko, lahůdkové droždí
Jídelníček
5g chlorelly
Snídaně: 70g ovesných vloček s mandlovým mlékem 100ml, 1/2 jablka/banánu, 10g rozinek, 10g ořechů/semínek + kakao/skořice, stevie
Svačina: citrusový fresh 1dl s 1 čl spirulíny
Svačina 2 (po tréninku): protein 10g s rýžovým mlékem 200ml
Oběd: obilovina 70g/300g batátů/brambor, 150g luštěnin/100g seitanu, zelenina
Svačina: 1/2 jablka, protein 20g s mandlovým mlékem 100ml, 4 rýžové chlebíčky
Večeře: salát, tofu 120g + 1/2 avokáda/tempeh 100g, batát 200g/rýže 50g
Večeře 2: namočené ořechy 15g,
5g chlorelly
Snídaně: 70g ovesných vloček s mandlovým mlékem 100ml, 1/2 jablka/banánu, 10g rozinek, 10g ořechů/semínek + kakao/skořice, stevie
Svačina: citrusový fresh 1dl s 1 čl spirulíny
Svačina 2 (po tréninku): protein 10g s rýžovým mlékem 200ml
Oběd: obilovina 70g/300g batátů/brambor, 150g luštěnin/100g seitanu, zelenina
Svačina: 1/2 jablka, protein 20g s mandlovým mlékem 100ml, 4 rýžové chlebíčky
Večeře: salát, tofu 120g + 1/2 avokáda/tempeh 100g, batát 200g/rýže 50g
Večeře 2: namočené ořechy 15g,
5g chlorelly
Tréninky
Kardio: 3x týdne heat 60 minut
Posilování: 5x týdně (2x nohy, 2x záda/ramena, 3x břicho)
Žádné komentáře:
Okomentovat