Záda, břicho + H.I.I.T.

Čas: 60 + 30 minut

Přítahy velké činky - 4x 15/12/12+8/12+8 10/20/20+10/20+10
Stahování horní kladky v sedě k hrudníku - 3x12 25kg
Přítahy kladky v sedě - 3x12 25kg
Přítahy s jednoručkou v kleče na lavičce - 3x12 10kg

Zdvihy nohou ve svisu - 2x15
Zvihy kolen ve svisu - 2x15
Úklony na nakolněné lavici - 2x15
Střídavé zdvihy nohou ve svisu - 2x13
Vytáčení kolen ve svisu - 2x15

Eliptický trenažer - 10 minut + běžecký pás 20 minut - 6/12km/h 1:1 minutě