Trénink nohou

Jak jsem slíbila, můj aktuální trénink nohou. Tedy jeden z nich, pokaždé se to trochu mění, ale tohle je takový jeden klasický:

Předkopávání - odkládané série - 20kg12x, 15kg 8x, 10kg 8x (přibližně)
X
Dřepy s výskokem - 15x
X
Stolička s opěrou o stěnu - do selhání (cca 1 minuta)
to celé 3x

Leg-press - odkládaná série - 3x - 50kg18x, 25kg 10x

Zakopávání - odkládaná série - 20kg 4x, 15kg 6x - výdrž, 6x výdrž
- 15kg 6x - výdrž, 6x výdrž, 10kg 8x (2x)
Dřepy na multipressu - odkládaná série - 20kg (+základní váha) 30x, 10kg 15x

Výpady za chůze - 1x 20x

Roznožování na stroji - odkládaná série - celkem asi 100-120 op. 40-10kg

Zdvihy nohou na nakloněné lavici (na zadek) - 3x 25-30 opakování s výdržemi

To jsem se teď vyčerpala jen z toho psaní :-D