Včera jsem byla cvičit s miláčkem. Koupil si také členství na rok, tak jsem zvědavá, jak mu ta motivace vydrží ;-) Nicméně, u dost cviků dávám víc než on :-D Měl z toho trauma chudáček :-(
Tlaky na multipressu - 3x 15/4+8/12/12 0/5+4/4/4 (+činka bez zpětného tahu, je docela těžká, ale fakt netuším, kolik má. Proč to tam sakra nepíšou ?!?!?)
X
Kliky na široko - 3x 20
Upažování s jednoručkami - 3x 12+10/12+10/12+15 2x8 + 2x4kg (rekord !!!!!)
Předpažování s kotoučem + točení - 3x 12+30 10kg
Rozpažování v sedě v předklonu - 3x 15+15 2x3 + 2x1kg (zadní ramena jsou ještě slabší)
Stahování horních kladek k bokům - 3x 10+5/8+4+4/8+8 2x15/15/15+10kg
Zdvihy panve s kotoučem - 3x 10+5+5/10+10 (hmit)+5/10+5+5+10 (hmit)
X
Zanožování ve stoje - 3x20 (na každou nohu) - občas zatnu, zahmitám, ale spíš podle pocitu, přesně si to nepamatuju
Podávání míče v leže - 3x 15/12/15
X
Zkracovačky s nohama kolmo - 3x 10+5+5/15+5+5/10+5+5
X
Vytáčení boků ve vzporu - 3x 30 (15 na každou stranu)
Žádné komentáře:
Okomentovat