Záda, prsa, zadek, břicho + h.e.a.t.

Včera večer byl po Vánocích poprvé trénink zase ze Zdéňou. A to by musel být nějaký zázrak, kdyby se mě snažila šetřit! Dostala jsem zase pěknej kotlík! Ale já si nestěžuju :-) A dopo heat, už po třetí.

Čas: 50 minut + 60 minut

Stahování horní kladky širokým úchopem - 3x15  30kg
X
Shyby s dopomocí - 3x14/17/10    35kg
X
Kliky - 3x20
Pullover - 3x12    10/12,5/12,5kg
Odrazy na s břichem na míči - 3x14
X
Přítahy kladky v sedě k trupu - 3x12/14/12   35kg

Spodní shyny s dopomocí v předklonu - 3x12/10/10    30kg
Tlaky na prsa ve stoje s kladkami - 3x15/14+4/15    30/30/20kg
Tlaky na prsa s jednoručkami - 3x12    20kg
Peck-deck - 3x12/12+4/12    15/15/15kg

Roznožování - 1x120   Odkládaná série
Hyperextenze se zatínáním hýždý a hamstringů - 2x15
X
Zanožování ve stoje - 2x30 na každou novu

Výtáčení na stroji - 3x30 na obě strany    5kg
Zkracovačky na míči - 1x 15 čelní + 2x15 boční na obě strany + 1x15 čelní (bez přestávek)
Sklapovačky na lavici - 3x20