Triceps, prsa, břicho + H.I.I.T.

Byla jsem cvičit s maminou, tak jsem z toho měla trochu obavu, že budu mít nervy z toho, jak jí musím ukazovat cviky a kontrolovat jí a bude mě to zpomalovat. Ale nakonec toho byla docela sranda, střídaly jsme se po sériích a pěkně to odsejpalo. Měla jsem tedy stejné pauzy jako normálně.

Čas: 80 minut

Bench-press na úzko - 3x 15 10/20/20kg
X
Kliky na úzko - 3x 20
Stahování horní kladky s provazem - 3x 15/12+8/10 15/20+15/20kg

Tlaky na prsa s jednoručkami - 3x 12 2x8/10/12kg
Peck-deck - 3x 15/12+8/12+8 15/20+10/20+15kg

Zkracovačky s nohama kolmo - 3x 10+5+5
X
Sklapovačky se zátěží - 3x10 2/2/1kg
X
Vytácění boků ve vzporu - 3x 20/20/30

Kolo - 10 minut + běžecký pás - 20 minut - 6/12km/h 1:1minutě