Dneska to bylo sado-maso. Zdena ví, jak mě dostat na kolena a utahat do naprosto mrtvolného stavu.
Předkopy - 3x odkládaná série - cca 30 opakování při každé (ty váhy jsem raději nechtěla vidět)
X
Výpady vzad - 3x 30
X
Běh na místě s rukama na zemi - 2x 20-30 sekund
Kozák - 1x 20
Hecken dřepy - 3x 10+8+8/10+8+8/20 20+15+0/20+15+0/0 (+stroj)
Zakopávání - 3x odkládaná série - cca 30-40 opakování při každé 25-5kg (detaily nepovím, protože jsem byla napůl v kómatu a prosila pána boha, ať to přežiju)
X
Výpady za chůze - 2x 35
Roznožování - 2x odkládaná série - cca 100 opakování (váhu nevím, 25-30kg? maximální až do 0)
Bicepsový zdvih na stroji - 3x 15+5/15/12 5+7,5/7,5/7,5kg
X
Kliky na úzko - 2x 15/18
Bicepsový zdvih s jednoručkou obouruč - 3x 8/12/12 15/12,5/10kg
Kliky na úzko - 1x 15
Vytáčení na stroji - 3x25 na obě strany
Zkracovačky na stroji - 3x 15+5+5/12+5/15+5+5 7,5/7,5/5 (bolely mě záda :-()
Zkracovačky na míči - 3x 15+5+5
Stracionální kolo - 50 minut
10 komentářů:
Pěkný blog a inspirace, kam se chystáš na závody?
Taky využíváš 120 minutové tréninky:-)
Běžně ne, ale jelikož jsem byla lemra líná a včera nešla na heat, tak jsem to musela dnes dohnat ;-)
Děkuji :-) Chystám se na mistrovství Čech a rebubliky v bikini fitness žen i juniorek.
To je super, jsem zvědavá na tvoji formu, kolik času ti zbývá na přípravu? to je asi na jaře ne?
Já jsem na ní taky zvědavá. Ale už teď tuším, že tam ten pokrok od podzimu bude znát. První závody by měly být na konci dubna. Takže mám asi 3,5 měsíce.
At se ti daří :o) a určitě pak hod i fotky
Ahoj,
prosímtě, co znamenaj ty lomítka a pluska? Trošku se ztrácim v tom, co jsou série, co jsou opakování a co je váha :D
Dík, měj se,
V.
Ani se nedivím :-) Prvně píšu série, které odděluju lomítky. Když jsou tam ty plus, znamená to, že jsem udělala určitý počet opakování a pak jsem změnila váhu. Takže těmi + jsou spojené opakování bez přestávky v jedné sérií, ale s různou váhou. A ty váhy máš zase hned zase za tou mezerou. Třeba 2x (je počet sérií) 15+5+5/12+5+5 (počet opakování v sérii) 20+15+12/20+15+12 kg (váhy v sériích). Jako že třeba při první sérii jsem udělala s 20 kg 15 opakování, hned jsem přehodila na 15 kg a udělala 5 opakování a pak hned zase odlehčila na 12 kg a udělala 5 opakování. Pak pauza a pak ta další série za lomítkem. Už je to jasnější? :-)
Už se mi rozsvítilo, dík moc :) :)
V.
Okomentovat